bir hafta içinde kilo vermek için , ya da bu konuda herhangi bir zaman dilimi içinde , bir kalori açığı oluşturmanız gerekir . Bu sizi tüketen daha fazla kalori yakıyor demektir . Bunu yapmak için, diyet tümyüksek yağlı gıdalar , yağda kızartılmış gıdalar , işlenmiş gıdalar ve rafine edilmiş gıdalar ortadan kaldırmak . Bunlar enerji yoğun ve hiçbir kurtarıcı niteliklere sahip . Bunun yerine , meyve, sebze , yağsız et , az yağlı süt ürünleri , tam tahıllar ve fasulye yiyin. Bu besinler lif yüksek , yoğun besin ve protein ve karbonhidrat kaynağıdır.
Su Emme
sıvılarınşeklinde tüketmekkalori de yapabilirsiniz toplayın , onlar gıda kalori olduğu kadar saymak . Bir hafta içinde kilo vermek , bu tür soda , alkol , işlenmiş meyve suları , şekerli çaylar ve şekerli kahve içecekler gibi kalorisi yüksek olan diyet tümsıvı içecekleri , ortadan kaldırmak . Hiçbir kalori vardır ve aynı zamanda sulu kalmak yardımcı olabilir, çünkü su ile değiştirin. TıpEnstitüsü kadınların su 2.7 litre toplam bir gün olsun ve erkekler bir gün 3.7 litre almak önerir .
Küçük Yemekler
uzun gitmek yemeden dönemleri , Eğer akşam sefer geldiğinde üzerinde yemek yatkındır . Bu bir hafta içinde kilo kaybetme şansınızı zarar verebilir . Açlık kontrol altında tutmayı ve tutarlı enerji seviyesini korumak için , küçük bir yemekgün boyunca her 2 ila 3 saat yemek . Bu yemekler , protein , karbonhidrat ve yağ dengesi yapın . Bir yemeğin bir örneğidir tam tahıllı ekmek ve zeytinyağı sosu ile bir hindi göğsü sandviç .
Kardiyovasküler Egzersiz
bir kalori açığı sağlanması , ayrıca kardiyovasküler eğitim bağlıdır . Bu kısa bir miktarda kalori çok sayıda yakabilir . Egzersiz bu tip örnekleri , bisiklet , yüzme , eliptik eğitim , ip atlama , merdiven step ve kürek yayınlanıyor. En az 60 dakika kardiyo her gün yapın. , Hatta daha fazla kalori harcama artırmak interval antrenman yapmak . Bunu yapmak için , bir hafif tempoda bir 10 ila 15 dakikalık ısınma ile başlamak . Ardından 60 saniye boyunca all-out çaba yaklaşık % 75 gitmek . 60 saniye sonra tekrar % 75 gitmek , tekrar aşağı 60 saniye boyunca bir ışık yoğunluğuna gel . Alternatif ileri ve geri 15 ila 20 kat ve 10 ila 15 dakikalık ışık yoğunluğu soğuma ile bitirmek .