kaçının yüksek kalori içeriği nispeten küçük bir besin ölçüşemez çünkü uzakta doymuş ya da trans yağ ve basit karbonhidrat içeriği yüksek olan gıdalardan uzak kalmak . Bu rafine şeker ve işlenmiş ekmek veya makarna dahil . Overconsumption obezite , kalp hastalığı ve diyabet gibi uzun süreli sağlık sorunları bağlı olmuştur . Etkili diyet tüketen ve verimli bir kalori yakma gerektirir . Protein kas yapı için gereklidir ve bir memnun size bırakır , çünkü
Sağlıklı Snack Malzemeler yüksek protein
Foods mükemmel atıştırmalık " dolu" hissi. Doymuş yağ içeriği düşük olabilir , ve ( trans yağ az 0,5 gram içeren ticari gıda ürünlerininetiketinde ücretsiz trans yağ olarak kendilerini tanımlamak unutmayın ) trans yağlar varolmayan . Gerekir Böyle fazla kalp dostu ve hattakan kurmak kolesterol ve plak azaltabilir , zeytin ve kanola yağları , poli - veya tekli doymamış yağlar ile gıdalar isteyin. Meyve ve sebze - özellikle işlenmemiş ve şekersiz seçimleri - onlar kendi doldurma gibi hissediyorum olsa da , dahil edilmelidir
Kolay Snacks ve Tarifleri
. kereviz veya havuç sopa humus veya ilave şeker ya da hidrojene yağlar olmadan yapılan " doğal" tarzı fıstık ezmesi ( bir form batırılmış gibi
sadece taze bir elma ya da havuç üzerinde noshing yanı sıra , sağlıklı beslenme yoğun çerez olarak basit olabilir trans yağ ) arasında , her ikisi de , protein ve doymamış yağlar açısından zengindir. Kavrulmuş ve baharatsız fındık , özellikle badem , mütevazı bölümleri etkili açlık kesiciler yapmak . Bir daha da verimli bir seçenek edamame ,bakla hala görev ve elle kabuklu değil, fıstık aksine olan haşlama , hafifçe görmüş soya fasulyesi , oluşan bir Japon yemeğidir . Birçok sevgili aperatif tarifleri de sağlıklı alternatifleri ileyağlı veya şekerli maddeler takas daha diyet dostu sürümleri içine " dönüştürülebilir " olabilir . Örneğin, bütün tahıl crispbreads veya kraker üzerine yağsız yoğurt , mayonez veya soya mayo ile yapılan tavuk salatası yayılıyor deneyin .