vücut ağırlığının bir kilo arkasındaBilim 3.500 kaloriye eşittir. Bu bir kilo kaybetmek için , bir kişinin egzersiz ya da diyet bir değişiklik yoluyla 3.500 kaloriyeeşdeğer ortadan kaldırmak gerekiyor demektir . Istirahat ,ortalama 150 kiloluk bir kişi sadece hayatta kalmak için 1.200 kalori ortalama yakar. Bu dikkatevücut işleyişiorganları korumak ve herhangi bir zamanda beyin aktif tutmak gerekiyor kalorimiktarını alır . Yağ olarak depolanması için tüketilen hiçbir ek kalori vardır çünkü ( sadece veya üzeri) Bu sayıya tüketilen kalorimiktarını aşağı kesim tarafından , kilo kaybedersiniz . Bu yöntem sayesinde ,ortalama bir kişinin vücut ağırlığının 1-3 haftada bir kilo kaybedersiniz .
Sizin Başlangıç Kilo Eğer ,daha hızlı kaybetmek zorunda
daha fazla ağırlık onu kaybedersiniz . Herkesvücut en rahat hissettiği hangiağırlığı olan bir set ağırlığı vardır. Aşırı kilolu olan kişilerde , bu set kilo daha kolay sadece bir kaç değişiklik ile kilo düşmesi için yapım , uzakölçektegerçek sayı değil . Ayrıca , günlük bazda gıda veya yüksek kalorili içecekler bol miktarda tüketen insanlar sadece kaybetmek için birkaç kilo var ve zaten iyi - dengeli beslenmenin olanlar daha da kalori alımını ayarlamak için daha fazla oda var .
Extreme Diyetler
sıvı diyetler temizler sadece belirli bir besin grubu ( örneğin yeşillik gibi ) yemek için her şeyi kapsar son derece düşük kalorili diyetler , neden hızlı kilo kayıp . Bu nedenlerle , bir dizi için olur . İlk olarak , tüketilen kalori, düşük sayısı genellikleölçektesayısını düşürücü ama mutlaka yağ kaybı lider değil , dehidrasyon ve su kaybına yol açar . Vücut kendini beslemek ve gıda elde edilen enerjieksikliği telafi etmek içinkas yiyor beri Aslında , aşırı diyetler , kas kütlesi kaybına neden olur . Kas yağ daha ağır olduğundan ,ölçektesayılar bu diyetler ile hızlı bir şekilde düşmesi eğilimindedir . Ancak, kilo kaybı çoğunlukla geçicidir ve en kısa sürede size geri yeme düzenli şekilde gitmek olarak tekrar alınmaktadır. Kas metabolizmasını hızlandırır , çünkü kas kaybı sonunda geri Daha önce yaptığınız gıda aynı miktarda yemek için gitmek bile , ağırlığında artışa yol açacaktır . Aşırı diyetler özellikle su kaybı ediliyor diyet , ilk iki hafta boyunca , kadar altı pound hafta bir kilo kaybına neden olabilir .
Egzersiz
iken diyet, kilo kaybı programında ana bileşeni olan , günlük olarak yapılan faaliyet miktarı , aynı zamanda hızını etkileyecektir. Düzenli egzersiz İnsanlarmetabolizmayı hızlandırır ve hızlı kilo kaybına neden daha fazla kas kütlesi var . Ayrıca , egzersiz kontrollü kalorili diyet ile birlikte, özellikle , kalori yakar ve daha kolay kilo yapar . En iyi sonuç için , kalori yüksek sayıda yakar aynı zamanda etkin ( yerine sadecekalp hızını arttıran daha )kasları çalışan bir aktivite seçin . Kilo kaybı için etkili egzersiz örnekleri yürüyüş , tırmanma , yüzme ve kano bulunmaktadır . Obez anne
Genetik
çocuklar obez olma olasılığı daha yüksektir . Bu, genetik ve çevre bir arada kaynaklanmaktadır. Obez insanların çevrili büyüdü olanlar , dengeli bir diyet yemek egzersiz ve sağlıklı bir kilo korumak için daha az olası olabilir. Depresyon ya da duygusal yeme bir aile öyküsü de gıda ile bir kişinin ilişkisini etkiler ve daha zor uygun bir hızda kilo yapabilirsiniz .