Su içiniz ya da marul veya salatalık gibi daha fazla su bazlı yemek yemek H2O hayır deme . Klinik Endokrinoloji ve Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada 2003 Metabolizma su 500 ml içme yüzde 30 oranında geçici bir kişinin vücudun metabolizma hızını arttırdığını göstermiştir .
Az yiyin ama daha sık
küçük öğünler yiyin , ama daha fazla yemek yemek genel gün boyunca . Kilo vermek için az yemek yemeden önce , ama daha küçük artışlarla normal yemek ne yemeyi deneyin. Eğer uzun süre yemek olmadan giderken , kan şekeri midenize growls , azalır , ve daha da önemlisi , metabolizma yavaşlar . Sen açlık modunda . Eğer daha sık yerseniz, metabolizma istikrarlı kalır. , Önce, günde üç öğün yemek yedik Yani , 700 ve 800 kalori arasında içeren her biri , beş yemek , yaklaşık 400 ila 500 kalori içeren her halinde onları kırmak .
Bazı yakalayın zs
biraz uyuyun ! . Irvine
Baharat o kadar
- KaliforniyaÜniversitesi'nden araştırmacılara göre , metabolizma düzenleyen olasılığı daha uygun uyku düzeni korurken dinlenme eksikliği , açlık artırabilir
gıda sıcak kırmızı biber ekleyin . 2004 yılında Tıpİngiliz Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada Japon gıda üzerine kırmızı biber serperek sonra , araştırma konuları daha az kalori ve yağ ile gıda tüketilen bulundu . Güney Kore'de Inchon Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir çalışmada, 1997 kırmızı bibervücuttaki karbonhidrat oksidasyonunu uyarır önerdi .
Bu kaslar
kısa gerçekleştirin çalışın ama fiziksel kardiyovasküler veya kas - temelli fiziksel aktivitenin yoğun oturumu . Bir seferde dakika boyunca şiddetle egzersiz kadar az iki hafta içinde metabolizma artırır , Edinburgh Heriot - Watt Üniversitesi'nden araştırmacılar, 2009 yılında bulundu .