Kalori
Kalori ağırlığının bir kilo üretmek için gereken enerji, bilimsel ölçüm vardır . 3500 kalori temel fiziksel ihtiyaçları için £ 1 eşittir unutmayın , hiç kimse günde en az 1200 kalori tüketmek gerekir . Az yeme , ironik , mutlaka daha hızlı kilo anlamına gelmez . Eğer vücut doğru beslenme için gerekenden daha az yemek ise, açlık moduna gidin ve mümkün olduğunca uzun süre için yağ her molekülü üzerinde tutmak için çalışacaktır . Açlıktan bile sonunda kilo olurken , siz de , daha hızlı durumunu kaybedersiniz .
BMR
BMR ( bazal metabolizma hızı) bulun . Bu vücudunuzun sadece yaşayan bir günlük bazda yakar kalorisayısıdır . Bu size sadece mevcut tarafından bu kalori tüketmek istiyorsunuz yataktatüm gün geçirdi bile demektir . BMH içinformüller erkek ve kadın için farklıdır .
Planı çok uzun sizin BMH hesaplamalarda ile geliptutardan daha az en az 500 kalori tüketen bu miktar 1200 kalori altına alımını düşmeyecek gibi günde . Bu size haftada bir poundkaybıyla sonuçlanan tüketmek daha az haftada 3500 kalori daha fazla yakmak için izin verecek . Daha size düzenli günlük faaliyetler , yakarsınızdaha fazla kalori içeren , mutlaka egzersiz .
Besinler
tüketmek kalorisayısını düzenleyen ederken , bir kilo kaybı diyet dikkatli bir planlama yanı sıra beslenme göz önüne alınmasını gerektirir . Eğer boş gıdalar üzerindekaç kalori kaybetmeyin . Şekerler , basit karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek gıdalar kaçınılmalıdır . Olsa da , her iki ucunda aşırı gitmeyin . Vücut çalışması için bazı yağ gereklidir. Karbonhidratlar de önemlidir. Iyi ve kötü karbonhidrat arasındakifarkı öğrenin . İyi karbonhidratlar , yeşil sebze ve meyvelerde bulunur . Uzun bir yanık etki sağlamak ve sağlıklı bir metabolizma teşvik böylece bu karbonhidratlar yavaş yavaşsisteme şekerleri bırakın. Kötü karbonhidratlar çabuk hızlı ardından kısa bir süre için yüksek enerji üretensistemin içine salınır basit şekerlerin yüksek gıdalar dahil "Kaza . " Bu kilitlenmeler daha şeker ve uyuşukluk duyguları için istek oluşturmak .
Su
Su iyi bir diyetinen önemli unsurlardan biridir . Bu yemek için daha az olası olduğu kadar tam bir duygu teşvik yardımcı olur . Su aynı zamandasistem dışına kirleri temizler . Eğer yeteri kadar su içmeyin zamanvücut hayatta kalma moduna kandırdın ve şişkinlik neden suya tutunmaya dener . Su büyük miktarda içmevücutsisteminden sıvıları bırakın ve su tutulmasını önlemek için izin verir .
Porsiyon Kontrol
boy bölümleri tarafından aldanmayın . Ölçün ve size kalori gereksinimleri dahilinde kalmak içinuygun miktarlarda yeme emin olmak için yiyecekleri tartmak .