bileği çevreler sık sık bu tür bir ayak bileği burkulması gibi bir yaralanma içinrehabilitasyon sürecinin bir parçasıdır . Bu egzersizayak bileği bağ uzanır ve ayak bileği esnekliği ve gücü , spor sırasında gerekli olduğunda veya yürümek veya dengesiz yüzeyler üzerinde çalışan geliştirir . Bacaklarınızı uzatılmışkatta otururken ayak bileği çevreler yapılır. Daha sonra ayak bileklerinizi çevirerek ayakları ile daireler yapmak . Her yöne 10 çevrelerin üç set bitirin. Yapabileceğiniz diğer ayak bileği güçlendirme egzersizleri topuk içerir ve ayak adım - up , tek ayak üzerinde dengeleme ve uzağa ya da bir egzersiz bandındirencine karşı vücudun doğru ayak işaret yükseltir .
bileklerini çevreleyenyağ da azaltacaktır beri
toplam vücut yağını azaltmak bileği Fat azaltılması , sıska ayak bilekleri neden olabilir . Bunu başarmak için , kalori yakan kardiyo ve kas - uyarıcı gücü eğitimi içeren bir egzersiz rutin gereklidir . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ılımlı kardiyo en az 150 dakika ve haftada iki gücü - eğitim oturumları yapıyor önerir . Kardiyo şarkı olamaz yani yeterince yoğun olmalı , ama yine de konuşabilirsiniz , ve bir dizi bittikten sonra başka bir tekrarı yapamaz böylece vücut geliştirme yeterli direnci ile , sizin büyük kas gruplarını hedef olmalıdır .
diyet değişiklikler
ihmal diyet değiştirmek için yapma
sıska ayak bilekleri için arayışını sabote edebilir . Yağ 1 kilo kaybetmek için , 500 kalori günlük açığı gereklidir . , Egzersiz ile kalori yakma az kalori ek olarak size açığı yakın yardımcı olabilir . , Şeker alımının sınırlandırılması yerine şeker , cips ve çerezler sebze veya meyve yemek , ve daha küçük porsiyonlar yemek , kalori kesebilir bazı yolları vardır . Az yağlı protein , kepekli tahıllar , düşük yağlı süt , meyve ve sebzeler gibi sağlıklı besinler besin alın . Eğer değilseniz
Şeyler
düşünün kilolu ve şişman hala ayak bilekleri var , diğer çeşitli faktörler suçlu olabilir . Gebelik, adet şişkinlik , organ yetmezliği , bacak enfeksiyon , zayıf kan dolaşımı ve bazı ilaçlar , tüm ayak bilekleri şişmiş görünmesini sağlayabilirsiniz . Doktorunuz sizi muayene ve tanı ve tedavi öneri yapabilirsiniz . Bir doktor görünce ayrıca yaralanma ya da tıbbi koşullar ile boğulmuş konum, özellikle eğer , bir yağ azaltma rejimi başlamadan önce önerilir .