. Bir spor salonuna kolay erişim olması , gitmek için bahane yaparak sizi koruyacaktır . Evde egzersiz isteyen varsa egzersiz ekipmanları Edinme .
2.
haftanın üç gün içine kardiyovasküler egzersiz birleştirin . Koşu bandı , merdiven tırmanıcı , eliptik makine veya sabit bisiklet üzerinde çalışma , kalp hızı kadar getiriyor . Açık havada koşu da yeterlidir . Kardiyovasküler egzersiz kilo kaybı tüm üzerinde sonuçlanan kalori yakar .
3
haftada üç gün en az ağırlık eğitim yoluyla kas kütlesi artırın . Kas kütlesi Eğer egzersiz durduruldu süre sonra kalori yakar . Yağ azaltma tüm üzerinde içinvücudun tüm kasları yetiştirmektir . Kollarınızı yavaşça flab dökülme başlayacak .
4
egzersiz rejimi triseps egzersizleri ekleyin . Bu triseps komisyon ve tezgah ve kafatası kırıcılar şınav için dips şey olabilir . Uzak yağ kollarınızın üst eriyor başladığında ,tonda kasları görüntülenir .
5
yiyin sık sık ve yavaş yavaş . Günde altı küçük, sağlıklı yemekler size metabolizma kadar devam edecektir . Yemekler , meyve ve sebze, lif , tam tahıllar ve düşük - şeker ürünleri gibi sağlıklı seçenekler içermelidir . Yeme yavaş yavaş vücudunuzun zaman tam daha çabuk haberdar olmasını sağlar . Binges bu kurşun ve bunun yerine kurtulmanın yağ üzerine tutar vücudun hayatta kalma modu tetikler çünkü öğün atlamak veya kısıtlayıcı diyetler gitmeyin .