. Yürüme , koşma , yüzme , atlama veya bisiklet gibi egzersizleri seçin . En az üç gün bir hafta , günde 45 dakika kardiyo yapın.
2
egzersiz rutin gücü eğitimi ekleyin . Vücudunuzun tüm bölümlerini sesi ve heykel makineleri kaldırma vücut ağırlığı , serbest ağırlık veya kilo kullanın . Istirahat bile yağ yakmak böylece istirahat metabolik hızı hızlandırmak için kas dokusu artırın. Gerçekleştirmek gücü eğitimi kasları kurtarmak için yeterli zaman vermek için gün dönüşümlü olarakhaftanın üç gün egzersizleri .
3
gibi egzersizi gibi mide egzersizleri ile karın kaslarınızı hedefleyin mekik , yan tezgah ve dirsek - to- diz egzersizi . Şişman bir kere gitti , bir tonda karın ve yumuşak değil , gevşek asılı cilt görüntüler böylece Hedefli egzersizler mide sıkın ve sesi olacak .
4
yoga dersleri almak ya da stres kontrolü için meditasyon seviyeleri. Kadınlar içinDoğal Sağlık Sitesi sürekli yüksek düzeylerde stres kortizolsalınımını ,mide bölgesinde ağırlıklı olarak kilo almaya sebep olur , bir stres hormonu tetiklediğini belirtiyor .
5.
uyarmak için günde altı defaya kadar yiyin metabolik yanık , istek azaltmak ve açlığı önlemek . Meyve, sebze , kepekli tahıllar , yağsız protein , kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar gibi gıdalar ile küçük , sağlıklı yemekler tüketin . Uzakta sonuçları sabote edecektir besi , kızarmış , işlenmiş , şekerli gıdalardan uzak durun .
6
geceleri uyku bol alın , bu olduğunda vücudunuz kendini tamir vegelecek için enerji sağlar , çünkü gün. Ulusal Uyku Vakfı önerir yetişkinlerin uyku 7 ila 9 saat her gece olsun .