1
veya bir takvimde altı hafta vurgulamak
göster
. Görünür ve kolayca her gün kapalı işaretlemek mümkün olduğu bir yere asın . Bu eylemler için sorumlu tutmak yardımcı odaklı kalmak yardımcı olacaktır .
2
bir beslenme planı yapın ve bunu yazmak . Bütün meyve ve sebzeler , tam tahıllar , düşük yağlı süt , yağsız protein ve sağlıklı yağlar odaklanın . Eğer sağlıklı bir plan ile geliyor yardıma ihtiyacınız varsa , MyPyramid.gov de Amerikalılar için Diyet Rehberi bulabilirsiniz . Günlük yemek ne kadar yaklaşık olarak belirlemek ve hala kilo hesap makinesi gereken bir çevrimiçi kalori kullanın .
3
porsiyon boyutları izleyin ve akılsız yememek . Cook ve evde kendi yemek hazırlamak . Beyaz şeker , makarna ve pirinç kaçının ve bunun yerine tam tahıllı gıdalar odaklanmak . Yemek , doymuş yağ ve işlenmiş gıdalarınmiktarını sınırlayın . Doymuş yağ gibi sosis , tereyağı , pastırma , çikolata ve peynir gibi işlenmiş gıdalarda bulunur . Düşük yağlı yemek kitabı kullanarak eğlenceli gıda hazırlama kolay ve daha yapabilirsiniz .
En az sekiz 8 - oz içiniz. bardak su her gün. Aşırı su ağırlık vücudunuzun kurtulmak için yardım ederken, su bir iştah bastırıcı olarak hareket edebilir . Gün boyunca kolay dolum - up için sizinle bir şişe su taşımak .
4.
hızlı sonuçlar için kilo kaybı rejim egzersiz ekleyin. Haftada Egzersiz en az üç kez metabolizma artırmak ve yağ yakmak için . Eğer hızlı istediğiniz gibi kaybetme değil hafta birinden sonra fark ederseniz, daha sık egzersiz ya da yoğunluğunu artırmak gerekebilir .
Aerobik egzersiz yağ yakmak içinen etkili yollardan biridir . Gammaz bir çift kravat ve dışında bir güç yürüyüşe. Vücudunuzun sesi ve güçlü olsun , siz de vücut geliştirme dahil edebilirsiniz . Bu aerobik egzersiz performans değilgünlerde bazı hafif ağırlık kaldırma olacaktır . Egzersiz ile metabolizma artırılması olarak,ölçek aşağı gitmek görmek olmaz , ama siz de inç kaybedersiniz .
5
her şeyi yazın . Sen almakegzersiz veya tüketmekgıda olsun , küçük bir notebook gibi basit olabilir , hangi yiyecek ve egzersiz dergide yazmak . Gıda dergi , her yemek ne içerdiğini yiyorsun ve kaç kalori , yiyorsunzaman unutmayın. Egzersiz dergide ,egzersiz tür ve ne kadar süre çalıştı ya da kaç kilometre kaplı .
Hızlı sonuçlar için kalori kurallar içinde kalın unutmayın. Bu hesaplamalar yapmak için gıda dergi ile birlikte bir cep kalori kılavuzu kullanın. Tüketilen her yiyecekkalori değerini not almak vegününsonunda onları toplam .