Açıkçası Egzersizleri . Bumidsection katılanfarklı kasları dikkate almak da önemlidir . Egzersizi gibi egzersizleriüst abs çalışmak için etkilidir , ancakalt kasları için çok az şey yapacağız . Kalça yükseltmeleralt karın bölgesi için etkili bir egzersiz , vealt sırt üzerinde çok fazla yük koymak olmaz . Oblikler ayrıcamide düzleştirmek için önemlidir . Obliklermidsectiontarafta olan ,alanı en yaygın aşk kolları ile ilişkilidir . Yanınızda veyadirsekkarşısında takımın diz doğru hareket ile , egzersizi büküm ise bu tür egzersizi gibi egzersizler , büküm ,midsection yan kasları çalışmak için etkilidir .
Kardiyovasküler
Egzersizleri bu egzersizlerivücudun kalori yakmak ve kilo kaybetmeye yardımcı olduğu koşu gibi
Kardiyovasküler egzersizleri, yüzme , bisiklet ya damide düzleştirme için önemlidir . Olursa olsunabs üstüneyağ ortadan kalkmadığı takdirde , yapılır kaç egzersizi ,abs tanımını gösterecektir asla. Herhangi bir aerobik egzersizmide düzleştirmek yardımcı olabilir , ve en jimnastikegzersizleri yardımcı makinelerin bol olacak .
Direnç Eğitim
Direnç eğitimi gibi artan kas kütlesi her gün kalori yakmak yardımcı olacak gibi ağırlık kaldırma gibi , aynı zamanda önemli olduğunu , ve yakılankalorivücutta bulunmaktadır. Bacak kaslarıvücuttakibazı büyük olduğu gibi ağız kavgası ve lunges gibi bacak egzersizleri böylece onları egzersiz harcananzaman içinen çok kalori yakarsınız çalışma , kalori yakma çok etkilidir . Ağırlık kaldırma aynı zamanda çoğu insan .
Diyet
olursa olsun ne kadar iyi bir egzersiz rutin egzersiz yaparken için çabamidsection , dışındaki alanlarda daha iyi bir vücut geliştirmeye yardımcı olacak bir kişi kendi diyet kontrolü altında değilse , onların istenen sonuçları elde asla , yapışır . Diyetler gelir ve gider, ama kilo yönetimi değişmeyen tek bir günde tüketilen kalorisayısının kilo kaybıbüyük faktör olacağını olacaktır. Karbonhidrat yüksek gıdalar aynı zamanda daha fazla kalori sahip olma eğilimi nedeniyle düşük karbonhidratlı diyetler yüzden bir başka sınırlayacaktır sınırlama , genellikle etkilidir. Çok az kalori vücudunuzun açlık olarak yorumlayabilir temel besinlerinvücut ,yağ yakma süreci yavaşlatan tüketmek gibi sağlıklı diyet tutulması da önemlidir . Herkes farklıdır ve farklı hedefleri var , bu yüzden her gün tüketmek gıdaideal miktar bulmak biraz deneme yanılma alabilir , ancak 2-4 kilo bir haftada bir kilo kaybı ideal .