kalori vücudunuzun bulunması gerekli gün işlevlerinegüne gerçekleştirmek yardımcı olur. Sizin kilo, yaş, aktivite düzeyi ve cinsiyet vücudunuzun ihtiyacı kalorimiktarını etkiler . Bazal metabolizma hızı (BMH ) ( kaç dinlenme gerekli kalori ) , aktivite düzeyi ve gıdatermik etkisi (kalori tüketmek ve süreç gıda için gerekli )gerçek kalori ihtiyacını belirlemek .
BMR
BMH toplam kalori harcamasının yaklaşık yüzde 60 ila 70'ini içerebilir . BMR belirlemek için hızlı bir şekilde 10 ile kilo çarpmaktır .Çıkan sayı vücudunuz BMH için kullandığı kalorimiktarıdır . Diyet yaparken , bu sayının altında bir kalori açığı oluşturmanız asla .
Gıda Kalori
Gıda kalori yağ, protein ve karbonhidratlardan gelir . Bir kalori açığı oluştururken , gıda kalori sağlıklı bir oranını korumak için emin olun . USDA bir diyet 50-65 oranında karbonhidrat , yüzde 20-35 yağ ve yüzde 10-35 protein oluşan gerektiğini düşündürmektedir .
Kalori yakmak için
Yakılan 1 £ , size 3500 kalori yakmak gerekir . Bu hedefe ulaşmak için güvenle günde yaklaşık 300 ile 500 kalori bir kalori açığı oluşturarak düşünün. Bu hızda, her 7-10,5 gün 1 £ yakarsınız .
Egzersiz
egzersiz yoluyla kalori harcama artışı ile bir kalori açığı birleştirin . 500 ile kalori alımını azaltarak ve 300 yakılan kalorimiktarını artırarak , yaklaşık 4,5 günde bir kilo kaybetmek olmalıdır.