. Bu son on beş kilo çalışırken , bu vücudunuzun koymak her kalori takip etmek önemlidir . Ölçün ve size ayrılan kalori aralığı içinde kalma sağlamak için gıda tartın. Plaka üzerindeson birkaç ısırıkları tasarrufu ve yemek yaparken kemiren kendinizi durdurma sadece bir hafta içinde kaybolmuş bir kilo kadar toplam yapabilirsiniz birkaç yüz kalori bir gün , gibi birçok geri kesmek yardımcı olabilir .
2
öğün atlamayın . Bu kalori alımı ile sıkı olması önemli, ama öğün atlamak asla . Öğün atlama metabolizma düşürür , ama çok uzun süre bekleyen sona olmadığını da aşırı yemek yol olamaz. Günde üç öğün ve iki sağlıklı atıştırmalıklar yemealışkanlığı edinin. Her 3-4 saat yemek böylece bir programa kendinizi koyun . Eğer kalori yakmak hangioran .
3
sodyum azaltın gibi bunu yaparken , enerji düzeyleri artacak . Diyet çok fazla sodyum sonuçta kilo almaya yol açar , şişkinlik neden olur. Amerikan Kalp Derneği az 2.300 mg yemeyi öneriyor. günde sodyum . Hazırlamak ve satın işlenmiş ve paketlenmiş gıdalarınmiktarını azaltmak yemekleri tuz eklemekten kaçının . Düşük sodyum diyeti mülayim olmak zorunda değildir . Otlar ve baharatlar ile yaratıcı olun veölçekdoğru yönde yeniden ödün başlayacak göreceksiniz .
4sonraki seviyeye kendinizi itin
. Bu egzersiz programı söz konusu olduğunda , onu değiştirmek ve konfor bölgesi dışına zamanı. Egzersiz yoğunluğunu artırarak daha fazla zaman ekleyerek anlamına gelmez . Spor salonunda saatler harcamadan yağ yakmak için etkili bir yoldur interval antrenman geçer . Aralıklı eğitim her fitness seviyesi için mükemmel yapma, mevcut egzersiz yoğunluğu patlamaları ekler . Egzersiz rutin bir 30 dakikalık yürüme oluşuyorsa , dik eğim ekleyebilir veya bir defada iki dakika için hızınızı arttırın. Sonraki aralığı başlamadan önce birkaç dakika için normal bir hızda döner. Bu kısa patlamaları , bu son 15 kilo döken yardımcı, egzersiz sırasında vegün boyunca yakılan kalori miktarını artıracak .