. Eğer bir gün tüketmek kaç kalori belirlemek için hızlı bir şekilde 13 ile kilo kilo çarpmaktır . Bu size bazı hafif aktivite ile normal bir günde ihtiyaç duyulankalori verir . Eğer £ 140 tartmak Örneğin ,gün için kalori 1.820 olacaktır . Eğer bir gün içinde daha sonra 320 kalori açığı oluşturmak olacaktır. Günlük ihtiyacını bilerek ve 1500 karşı mahsup ederek, haftalık veya aylık kaybetmek ne kadar kilo çalışmak böylece , bir kilo kaybetmek için 3.500 kalori açığı alır .
2. Böl
gündüz kadar akıllıca 1.500 kalori . Doğru besindoğru gıdalar yeme yağ ve /veya şekerli gıdalar için istek azaltarak , kan şekerinizi stabilize olacaktır . Mayo Clinic sağlıklı bir diyet tüketen gereken gıdadoğru türü ve miktarı için kurallar veren bir gıda piramidi vardır . Eğer istek tetikler yoksun duygu durdurmak için tatlı ikramları 75 kalori kadar kullanın . Yağ , yağsız protein ve süt ürünleri, karbonhidrat dört ile sekiz porsiyon , meyve sınırsız kısımları , en az üç porsiyon sebze ve sınırsız kısımlarının üç ila yedi porsiyon üç beş günlük porsiyon ile :Aşağıdaki arasındakalan 1425 Böl günde en az dört bölümleri. Gıda grupları bölerek, bir besleyici ve dengeli 1.500 günlük kalori diyet olacak .
3
günlük egzersiz Engage . Eğer hızlı senin 1.500 kalori yakmak yardımcı egzersiz değil sadece , bu irade güçlendirmek endorfin artırılması ruh hali bırakır . Ortalama büyüklükteki bir yetişkin için 30 kilometre yürüyen eşdeğeri - 1 £ yakmak için egzersiz 3.500 kalori tüketmek gerekir . Bu bir çok gelebilir , amabir gün olmak zorunda değildir -hafta boyunca uzay bunu . Medline bir anda bir hafta yayılmış en az iki buçuk saat , ama en az 10 dakika aerobik aktivite öneririz. Eğer fitness yardımcı ve bu 1500 kalori yakmak için her hafta aerobik aktivite harcadıkları zamanımiktarını artırın . Böyle bir vücut pompa sınıfta iki kez bir hafta gibi bir güçlendirme sınıfı, kalori yakma adresinden kasları daha verimli hale , daha güçlü olmak için yardımcı olacaktır .