geri aşağı ince vücudunuza zaman vermek
. Eğer çok fazla kalori tüketen değil gibiağırlık ve aşırı yağ en çok uzun kolayca kapalı gelecektir .
2
taze meyve , sebze , yağsız et ve zengin bir temiz, sağlıklı beslenin iyi yağlar . Örnekler fasulye , baklagiller , badem , hindi ve tavuk , portakal , elma , havuç ve ıspanak yağsız içerir . Meyve suları ve ilave şeker içeren gazlı içecekler de dahil olmak üzere , mümkün olduğu kadar şeker kaçının. Aşırı şeker tüketmek aslında bir göbek köpek elde etmenize yardımcı olabilir .
3
eğik egzersizleri yapın . Bu önemli bir adımdır . EğerObliques güçlendirmek egzersizleri yaparsanız , onlar gebelik sırasında ayrı gergin olması halinde tekrar bir arayakarın kasları getirmek yardımcı olacaktır.
4.
üst ve alt dahiltüm karın bölümüne çalışmak karın egzersizleri yapın abs . Eğer mekik veya egzersizi yapıyorsanız , aslında bölünmüş daha da ayrı kasları gergin olabilir . Bu sorunu çözmek için, sadece önce bir sit -up başlamadan abs esnetin .
5
en az haftada üç gün , günde 30 ila 45 dakika kardiyovasküler aktivite çeşit yapın . Koşu , koşu gibi kardiyo egzersizleri , yüzme ya da kürekvücut yağ ve fazla kalori yakmak yardımcı olur.