MayoClinic.com önerir . Eğer ağırlıklar kullanılarak yeni iseniz, önceki deneyime sahip olsa bile , bir profesyonel ile kilo eğitim hedefleri tartışmak ve yaralanmaları önlemek ve burkulma , kırıklar ve gelecekteki fiziksel sorunlarınolası gelişimi içinpotansiyelini azaltmak için öğrenirler.
Sayfa 2 kişisel bir eğitmen ziyaretgideri olmadan uygun form ve tekniği öğrenmek için alternatif bir yöntem seçin
. Dışarı çalışırken doğru formu öğrenmek ve yaralanmaları önlemek için Jillian Michaels ' " Shred - It Ağırlıklar ile , " veya Tom Venuto adlı kitap , "Fat Burn " gibi popüler fiziksel fitness uzmanları tarafından geliştirilen ağırlık eğitim videoları , satın alın. Başka bir alternatif ücretsiz online spor videoları sunuyor , hangi Exercise4WeightLoss.com olduğunu.
3
bazal metabolizma hızı (BMH ) arttırmak için kullanın ağırlıkları , bütün bedensel süreçleri tutmak için gerekli kaloriaz sayıda kalan bir devlet olarak işleyen . Diyet yapmadan - ağırlıklar dışarı ile çalışma sizeBMH artış ve kalorisayısı her geçen gün yandı uyarır nedir yağsız doku kitlesi ( kas ) , artırmanızı sağlar . Dinlenme sırasında bile , daha fazla kalori yakmaya devam edecektir . Metabolik olarak aktif doku ( kas ) vücut dokusu başka tür daha fazla kalori yakar . Online Iron Magazine Tom Venuto , metabolizma yavaşlar , "Düşük kalorili diyet ve ağırlık kaldırma olmadan aerobik antrenman kas , kaybetmek yapabilirsiniz " diyor .
4.
artışı ve yağ uzatmak için ağırlıklar kulanın yanıyor. 2007 yılında ," Uygulamalı Fizyoloji Dergisi " ağırlık egzersizleri için yüksek yağ kaybı bağlantılı bir çalışma yayınladı . Bu tür göğüs presleri , yanal çekme çıkışlar , bacak presleri , omuz pres, bacak uzantıları ve bacak bukleler gibi ağırlık egzersizleri , performansını izleyen çalışmada katılımcıların üzerinde yapılan testler ,katılımcıların egzersiz bitirmişti sonra artan yağ yakma 40 dakika boyunca devam ettiği ortaya .
5
MayoClinic.com önerir , kas stres ödemeden 12-15 kez asansör ağırlıkları seçin . 12 tekrar 1-3 setleri ile başlayın . Gücünü arttıkça sizin ağırlıklarınbüyüklüğü ve setlerisayısını artırın . 20 ila 30 dakika süren her seans ile iki üç kez bir hafta egzersiz . Bu tür direnç ağırlıkları temin halter , ev jimnastik , ve kasların kasılması zorlamak ve egzersiz programı devam ederken yağsız doku kütlesini artırmak için elastik boru şeklinde , serbest ağırlık kullanın .
6
gerçekleştirin tam - diğer günlerde her oturumda veya çalışma belirli kas grupları için vücut egzersiz . Geri Çarşamba ve alt vücut kasları üzerinde , Pazartesi günü karın ve - - Cuma günü - bacaklar ve kalça kollar ve omuzlar - Örneğin, üst vücut kasları çalışmayı tercih edebilir . Oturumları arasında bir gün kaslarınızı dinlendirmek için izin verin .