Meyve ve sebze başarılı bir kilo kaybı için iki temel unsuru olan , lif ve su oranı yüksek olan . Yüksek su içeriği ile gıdaların kalori daha düşüktür , ancaksu eklerhacmi kadar doldurun yardımcı olacaktır . Taze üretmeklif uzun süre memnun duygu tutacak , meyve ve sebzeler de sağlığınız için büyük vitaminler ve antioksidanlar sunuyoruz . Elma veya havuç Snack zaman öğün aralarında aç konum , ve çok kalori eklemeden toplu kadar yemek için akşam yemeği için salata veya kavrulmuş sebze ekleyin .
Yalın Protein
Protein ayrıca memnun duygu tutar , ve egzersiz veya kas inşa etmek için çalışıyoruz eğer özellikle önemlidir . Hindi , balık veyaaz kalori ileen protein yararına tofu gibi çok az yağ ile protein kaynaklarını seçin . Lütfen bölümleri üzerinde bir göz tutmak için unutmayın; proteinin bir porsiyon yaklaşık 3 oz olmalıdır . , bir iskambil destesi büyüklüğünde olan . Protein yerineana odaklanmak yerine , eşit bir bileşeni olduğunu, o sebze ve tam tahıllar ile yemek tamamlar . Rib eye steak veya tavuk cilt üzerinde gibi yağlı proteinleri kaçının ve yuvarlak biftek ya da tavuk göğsü gibi yağsız kesim için tercih . Ayrıca et sağlıklı protein içintek seçenek olmadığını hatırlıyorum; fasulye , mercimek ve soya ürünleri bol miktarda protein sağlamak ve aynı zamanda yararlı lif içerir sağlıklı alternatiflerdir .
Tahillar
Tam tahıllar ile birlikte temel enerji sağlamak daha fazla lif ve protein . Kalorinin yaklaşık aynı sayıda için, tam tahıl ekmeği bir dilim beyaz ekmek protein 1.9 g lif ve 0.6 g protein ve lif 1.9 g 3.6 g içerir. Eklenen lif ve protein bütün tahıl ekmeği sizegün boyunca yüksek kalorili atıştırma önlemek yardımcı olacaktır uzun dolgun , duygu tutar anlamına gelir. Tam tahıllı ekmek , makarna ya da yemek ile Quinoa ya da kahverengi pirinç gibi yanları veya tatmin edici bir orta öğleden sonra atıştırmalık olarak dahil edin.