Başarılı kilo kaybı içinanahtarMayo Clinic göre , diyet ve egzersiz alışkanlıkları kalıcı değişiklikler yapmak için bir taahhüttür . Böyle £ 16 gibi gerçekçi bir kilo kaybı hedefi , kendinizi taahhüt . iki ay içinde ve ona sopa . Kilo kaybı işlemekle ve aşağıdaki yoluyla daha kolay ayarlanır vegelecekte kilo kaybı hedeflerinize sadık yapacaktır .
Beslenme
Dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı bakımı olduğunu kilo kaybıatlama taşlarından biri . Besleyici bir diyet sonrasında mutlaka daha az yemek yeme anlamına gelmez ; sadece daha az kalori ile daha çok miktarda yemek için izin gıdalara geçiş yoluyla kilo vermek için gereklikalori açığı elde edebilirsiniz . Böyle bir elma için sabah donut takas gibi basit değişiklikler , gün veya haftaboyunca önemli ölçüde ekleyebilirsiniz . Sadece 500 kalori bir gün kalori alımını azaltarak, £ 8 kaybedebilirsiniz . iki ay içinde .
Spor
kilo çalıştığınız birçok kişi diyet odaklanma eğilimi olsa da, sizin fiziksel uygunluk ihmal etmemelidir . Bir 45 ekleyerek - güne 60 dakikalık tempolu yürüyüş için haftada dört gün , sizin kilo kaybı çabalarını iki katına çıkabilir . Kenara bir fitness planı koruyarak , egzersiz yaparken yaktığınızkalori sizi günlük faaliyetleri için normal bir gün boyunca daha fazla kalori yakmak açmak sağlayan , vücudun istirahat metabolizma artırabilir . Ayrıca egzersizkilo kaybından sonra fazla deri önlemeye yardımcı olur , ve büyük bir stres giderici olduğunu .