Yanan kalori kilo kaybetmeanahtarıdır . Basitçe söylemek gerekirse , siz kilo vermek istiyorsanız size yemek daha fazla kalori yakmak gerekir . Eğer 3.500 ekstra kalori yakmak varsa, 1 £ kaybedersiniz . Aşırı kilo kaybetme tipik yararlı olmakla birlikte , bir kilo kaybı rutin başlamadan önce doktorunuza danışın - Eğer herhangi bir sağlık sorunları var, özellikle - olası riskleri önlemek için
Egzersiz Alone
<. br >
yanıklar kalori Egzersiz . Yapılan yüksek yoğunluklu egzersiz , sürekli yüksek kalori harcaması sonuçlanır. Kendisi tarafından egzersiz sonunda kilo kaybı üretebilir , ancak bu bileen yorucu egzersizleri sadece birkaç yüz kalori yakmak . Sert bir antrenmanın ardından , yırtıcı hissediyorum veya kendinizi tedavi hak gibi , ve sadece bir yemek sürüyor - sadece yandı her kalori yerine - bazen bir aperatif. Diyet ile, ancak ,vücudun daha kolay kalori azaltmak yapabiliyor .
Sadece kalori azaltmak ve böylece sonuçlarıdaha etkili bir yol
Diyet edilir Diyet tek başına egzersiz daha hızlı kilo kaybı , MayoClinic.com notlar . Ayrıca, dengeli bir diyet genel sağlık geliştirir . Ancak, diyet sadece yüzde 5'i Amerikan Egzersiz Konseyi göre,ağırlık uzak tutmak . Kilo kaybı yüzde 33 civarındaydı , bir yıl içinde kazanmış , ve hemen hemen tümdieter ağırlığı Kilo Kaybı
<üç beş yıl .
Egzersiz ve Diyet içinde döndü p> kilo ve kilo kaybı korumak içinen etkili yolu diyet ve egzersiz bir arada kullanmaktır . Diyet yutulur kalorisayısını azaltır ve egzersizvücut gerekmez herhangi bir kalori yakar . Bu sinerji, bir ağırlık fark azalma ve genel uygunluk bir artışa yol açar .
EgzersizAmerikan Konseyi 10 ila 15 oranında yemek kısmının bir redüksiyon bir diyet için iyi bir başlangıç olduğunu göstermektedir . Sağlıklı gıda seçenekleri yiyin ve tutarlı olmak . Haftada 150 dakika minimum Egzersiz; rahat bir egzersiz rutin bulmak ve sonra yavaş yavaş her hafta yüzde 10 oranındasüresini artırmak . Örneğin, 30 dakikalık bir çalışmasonraki hafta çalıştırın 33 dakikalık olacak . Her zaman bir egzersiz programına başlamadan ya da büyük ölçüde değiştirmeden önce bir doktora danışın .