. Böyle kol çevreleri , yel değirmenleri ve diz virajlarda gibi dinamik uzanıyor , her zaman sıcak, büyük kas grupları.
2.
Sprint yürüyüş ya da koşu yaparken . 30 saniye ya da sprint bir dakika ile bir orta koşusu , dört ya da beş dakika alternatif oturumları. Eğer bir koşu bandı kullanıyorsanız , kolayca hız ve eğim ile oturumyoğunluğunu değiştirebilirsiniz .
3
aerobik rutin yüksek yoğunluğu patlama ekler . Yerde çalıştırmak veya ılımlı aerobik her dört ya da beş dakika arasında 30 saniye veya bir dakika için yuvalar atlama yapmak ,Mayo Clinic göstermektedir .
4
bir meydan okuma fazla egzersizleri ayakta ağırlıkları ekleyin . Bunun yerine tek başına lunges yapıyor , onlara el ağırlıkları tutan ve bir biceps curl içine kollarını kaldırarak yok. Bunun yerine düzenli ağız kavgası ,squat pozisyonunda kalır ve halter ile silah satır yapacağım . Daha fazla kalori yakmak için büyük olanlar ile küçük kasları kullanın .
Yoğun interval antrenman için başka egzersiz türünden diğerine
5
Geçiş . Halter , su ısıtıcısı topları veya kendi vücut ağırlığını kullanarak kablo kolon makineleri hareketli Eğer tahmin ediyor . Eğer su ısıtıcısı topları kullanmak veya yürüyüş plakalar yapıyorsun , sen istikrar kasları dahil olmak üzere tüm vücut kullanarak konum ise kablo makineleri üzerine alıştırmalar destek sağlamak . Daha güçlü hissediyorum
6
zorluk artırın. Eğer rutin belirli bir hızda fethetmiş hissettiğinizde , uzun süre bunu yaparak o kadar rampa ya da daha hızlı yapmak .
7
böyle bir böler pozisyonda oturma gibi statik uzanıyor , ile serinleyin ve vücut üzerinde ulaşan ve ayak dokunmadan . Çalıştıktan sonra bir başka iyi streç kuadriseps için biridir . , Tek bacak üzerinde durmak karşısında bacak bend ve elinizle o ayak kapmak . Diz aşağı çekti tutmak ve birkaç saniye basılı tutun . Bacaklarınızı açın. Vücudunuzunönünde genelinde düz kolunuzu uzatarak omuzlarınızı gerin .