. Lif sindirim sistemi daha iyi çalışmasını sağlar kaba yem olduğunu. Lif tüketimi Eğer öğünler arasında daha uzun bir süre gitmek yardımcı olabilir . Bu tür meyve ve sebze gibi yüksek lifli gıdalar arayın. Her gün birkaç porsiyon almak için deneyin . Yerine çikolata gibi diğer daha az dolum aperatiflergün boyunca ulaşılabilecek bir elma ya da armut var . Bu hızlı kilo yardımcı olabilir .
2.
Egzersiz en az otuz dakika bir gün . Egzersiz herhangi bir diyet planının önemli bir parçasıdır . İyi egzersiz hızlı kilo yardımcı değil, aynı zamanda kaslarınızı yardımcı olmaz . Kadınlar en az iki ya da üç kez bir hafta (10 pound veya daha az ) hafif ağırlıklarla kullanmaya çalışmalısınız . Erkekler hantal kasları inşa etmek ağır ağırlıklar kullanmak isteyebilirsiniz . Böyle bisiklet veya koşu gibi aerobik egzersiz ile ağırlık kaldırma birleştirin. Eğerdoğru giyim sahip olduğunuzdan emin olun . Sizin giyim boyutu azalırdiyete devam ve hızlı yirmi kilo kaybetmek için motivasyon sağlamak için yeni giyimsözünü kullanmak gibi .
3
kendinizi tartın . Çalışılırken , belirli bir kilo kaybı hedefi her hafta kilo kaybı takip etmek önemlidir . Bir takvim üzerinde başlayan ağırlık not ediniz . Kilonuzu kaydetmek için her hafta bir kenara belli bir gün ayarlayın. Kolayca okuyabilir bir ölçek satın alın. Aynı şeyi kendiniz tartın her zaman giymek.
4
lif yiyin . Lif sindirim sistemi daha iyi çalışmasını sağlar kaba yem olduğunu. Lif tüketimi Eğer öğünler arasında daha uzun bir süre gitmek yardımcı olabilir . Bu tür meyve ve sebze gibi yüksek lifli gıdalar arayın. Her gün birkaç porsiyon almak için deneyin . Yerine çikolata gibi diğer daha az dolum aperatiflergün boyunca ulaşılabilecek bir elma ya da armut var ve çok daha hızlıkilo kaybedersiniz .
5
bir diyet arkadaş bul . Başkası ile yakından çalışmak sizi motive olmanıza yardımcı olabilir . İdeal bir diyet dostum eşit ağırlığı büyük miktarda kaybetmek için motive olacaktır . Böyle bir eş ya da yakın yaşayan bir arkadaş olarak evinizin biriyle olası iş eğer . Bir eş Eğerevin içine ekstra kalori getirerek önlemek yardımcı olabilir . Bir diyet dostum notları karşılaştırarak sizi motive tutmaya yardımcı ve daha hızlıkilo verebilirsiniz . Kilo dökülmek ve kapalı kalacak .