40 Belly Fat sonra kurtulmak için nasıl

göster zemin . Başınızıniki tarafında parmaklarınızı yerleştirin .
2

3 ila 4 inçyerden bacaklarınızı kaldırın ve bir hayali bisiklet pedal hazırlanıyor sanki sağ dizinizi bükün .


3 Yavaş yavaşpedal hareketi taklit

. Eğer sağ diz getirmek gibi , sol dirsek sağ diz dokunun izin senin karın bükün. Eğer sol diz getirmek üzere, sağ dirsek sol diz dokunun izin senin karın bükün.
4.

tekrarlayın . İstikrar Ball ile 4. .
Röle 8 takım
5 sırt ve kavrama ayak bilekleri arasındakidenge topu üzerinde düz Yalan

etmeyin. Katta silah tutarak , kafanın arkasında onları geri genişletmek . Aynı anda ellerinizi kapalıtopu geçirerek , kollarınızı yükseltmek gibi
6 bacaklarlatopu kaldırın

. Yere sıkıca basılı geri tutmak . Eğer karın içindeişin en hissetmeniz gerekir.
7.

başınızın arkasında , tekrar aşağı bu keztopu indirin , aynı andayere dokunmadan sadece utangaç bacaklarınızı olarak .
8 geritopu kaldırın

. Önünüzde tekrar aşağıtopu indirin , ama oyere temas etmesine izin vermeyin .
9.

tekrarlayın . Ile 8 .
Rolling Twist 3 ila 4 setleri musunuz İstikrar Ball
10denge topu üzerinde oturup arkanıza yaslanıp ,yere basanayaklarını tutulması

vücudunuzun aşağı kaydırın izin . Sadece omuz ve baş kadar kendinize altındatop rulotop tarafından desteklenmektedir edelim . Bir dua jest birlikte ellerinizi basın ve göğüs üzerinde doğrudan kollarınızı uzatın .
11. Yavaşçabel bükerek

, sonrasağa ,sola vücudunuzu tam açın. Topu destek için size altında ileri geri sarın.
12.

tekrarlayın . 8 4-5 set yapın .