Acı biber ,Peppers ' güçlü lezzet sağlar ama aynı zamanda kişinin metabolizmasını artırabilir sadece kapsaisin adı verilen bir kimyasal içerir . Quebec Laval Üniversitesi meze ve yemek kahve ve kırmızı biber yiyen erkeklerin 1000 daha fazla kalori bir gün yanmış keşfedilen bir çalışma yürüttü . Beslenmeİngiliz Dergisi'nde yayınlanan bir Japon çalışma da kırmızı biber metabolizmadaki bir yemek sonrası destek buldu . Yerine karabiber , birkaç kırmızı pul biber serperek tarafından yemek biraz baharat ekleyin .
Protein
düşükkalori tutmak için etin yağsız seçin
.
WebMD göre ,vücut protein sindirimi için yüzde 25 daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Iyi seçenek gibi kemiksiz , derisiz tavuk göğsü , yağsız kıyma veya hindi gibi yağsız vardır . Ayrıca, yüksek protein aperatif daha karbonhidratlardan kaloriaynı sayıda daha metabolizma artırmak olabilir . Bir protein dolu taşınabilir atıştırma için haşlanmış yumurta bir çift kapmak .
Balık
balık yağı tablet ile bulunabilir .
Mayo Clinic keşfetti önemli ölçüde omega - 3 yağ asitleri düşük leptin seviyeleri. Düşük leptin düzeyleri WisconsinÜniversitesi'ne göre , daha hızlı bir metabolizma ve daha iyi yağ yakma yeteneğini eşit . Balık sevmiyorum insanlar içiniyi haber balık yağı kapletlerdiraynı faydaları olabilir olmasıdır . Fransız araştırmacılar balık yağı altı gram yerine diğer diyet yağ altı gram tüketilen erkeklerin metabolizmaları heyecana kapılır ve 12 hafta içinde 2 kilo verdim olduğunu keşfetti . Bir protein dolu dolgu yemek için bazı pisi balığı buğulaması tarafından daha fazla omega -3 bulunuyor alın .
Yeşil Çay
EGCG , yeşil çayda bulunan , güçlü bir antioksidandır .
Yeşil çay Erkek Sağlığı Dergisi göre , sinir sistemi ve beyin daha hızlı çalışmasını sağlar , EGCG adlı bir kimyasal içerir , ve bu daha fazla kalori yakar . Kafein ile bu kimyasal birleştirilmesi de metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi olabilir . Clinical NutritionAmerican Journal of yayınlanan bir çalışmada yemek sırasında kafein 50 mg ile çekilen EGCG 90 mgsonraki 24 saat içinde 4 oranında daha fazla kalori yaktığını belirtiyor . Sabah metabolizma ilk şey artırmak için kahvaltı yeşil çay ile sabah kahve değiştirin .