göster
. Metabolizma daha yavaş bir hızda çalışıyor beri yaptığımız gibi gençken , gibi birçok kalori ihtiyacınız olmayacak . Ne yiyorsanız yakından göz atın ve bu şekerli içecekler , alkol , şeker , tereyağı , ve birçok işlenmiş gıdalar gibi boş kalori , ortadan kaldırmak . Boş kalori içeren gıdaların çok az besin değeri vardır . Zaman zaman davranır izin ama overindulge yok .
2
hareket edin . Düşük metabolizma hızları kez yaptığımız gibi çok kalori yakmak yok demek . Her zamankinden daha fazla , bu hareketi hayatınızın bir parçası yapmak için önemlidir. Her türlü aktivite hiç etkinlik daha iyidir . Örneğin,televizyon uzaktan kumandayı kullanmayı tercih edebilir veya yakındaki iş yerine yürümeye ağırlıkları ile .
3
Çalışma sürüş yapabilirsiniz . Kas ve kemik kaybı yaşla birlikte yaygındır . Bu değişiklikleri savmak yardımcı bir aktivite ağırlık kaldırıyor . Bir vücut geliştirmeci olmak gerekmez ama sizin programınıza içine ağırlık kaldırma programı içermelidir . Işık başlayın ve bazı yetenek eklemek için müzik yapmak .
4
aerobik egzersiz meşgul. Egzersiz iyi hissettiriyor ve aerobik egzersiz kalp ve akciğer klima için iyidir . Eğer aktif değil varsa , çok zor olmayacak bir egzersiz rejimi ile başlar . Yürüyüş belki deen iyi ve en kolay egzersiz olduğunu ve yeni başlayanlar için harika. Bir kaç hafta boyunca egzersiz oldum sonra, düşük etkili ya da su aerobik , balo salonu dans , yürüyüş , bisiklet ya .
5
Uygulama esnekliği vakumlama ,çim biçme denemek isteyebilirsiniz . Eklemleryıllar içinde pekiştirmek için eğilimindedir çünkü esneklik yaşla birlikte daha önemli hale gelir . Yoga ya da temel germe rutinleri daha kolay egzersiz yapma , vücudunuzun gerginlik ve gerginlik karşı yardımcı olacaktır .