size düz bir karına vermek ve ortalarındayağ hedef olabilecek bir diyet yoktur . Diyetler düz , kaya gibi sert mide içinçözüm olduğunu iddia son yıllarda çoğaldığını var . Ne yazık ki ,mide bölgesinde yağ azaltacak bir diyet , tümvücutta yağ azaltacaktıraynı diyet. Daha az kalori alır sağlıklı , dengeli diyet kilo kilo vermektek gerçekçi yolu korumak için gereklidir .
Kadınlar çünkü hormon değişiklikleri menopoz sonrasıkarın bölgesinde kilo almaya eğilimi . Vücut daha az östrojen üretir gibi ,kadın vücuduerkek formunözelliklerini üzerine alır. Erkekler genç ve yaşlı zamanortalarında kilo eğilimindedir. Ağırlığını azaltan bir diyet zamanlaorta çevresinde depolananyağ bir azalmaya yol açacaktır . İyi bir beslenme planı , protein , yağ , karbonhidrat ve lif uygun bir denge içermelidir
. Meyve, sebze ve yağsız protein kaynakları ile doludur besleyici bir diyet uygulayarak daha az kalori alarak zaman ve sabır ile mide yağ azaltacaktır .
Egzersiz
Tatbikat Eğer kilo vermek mümkün hızını artıracaktır . Kilo vermek için tasarlanmış bir program diyet yoluyla tüketilen daha fazla kalori yakmak ve kullanmak gerekir . Egzersiz yakılan kalorimiktarını artırır ve kilo kaybı çok daha kolay hale getirir . Bu egzersiz olmadan kilo vermek mümkün , ama gerekli olan kalori kısıtlamasıderecesidiyet sürdürmek çok zor hale getirir . Yürüme gibi
Aerobik aktivite , koşma , yüzme ve aerobik dans önemli bir miktarını yakarsınız kalori . Vücut geliştirme egzersizleri de dinlenme yağ süre yakmak içinvücudun yeteneğini artırır . Egzersiz hem formları eklemek için egzersiz rutin değişir .
Karın sıkılaştırma
sağlıklı bir diyetdoğru beslenme ile vücut sağlayacaktır , egzersiz kalori yakarsınız vevücut ve mide - tonlama egzersizlerikarın bölgesindekas inşa edecek sesi . Bunlar sonra olduğunu düz bir karın almak içinönemli faktörlerdir .
Sit - ups , egzersizi ve virajlıkarın bölgesindekaslar üzerinde çalışacak mide - tonlama egzersizleri vardır . Alanı sesi kadar ve istediğinizkaya sert mide sağlamak içinmide çalışmalarındakas zorlanma egzersizler .