Gıdalar . Genellikle çok işlenmiş , bunların doymuş aşırı sodyum , ya da trans yağ ve ilave şeker içerir. ( Sosisli gibi ) yağda kızartılmış gıdalar , rafine karbonhidratlar ve işlenmiş etler özellikle suçlanmaktadır.
Önemi
yüksek kolesterol abdominal yağ bağıntısı Yüksek düzeyde ( özellikle yüksek LDL ) , tip 2 diyabet ve yüksek insülin düzeyleri , yüksek tansiyon ve bazı kanser formları . Hatta görünüşte normal kilolu insanlar çok fazla yağ karın inthe birikmiş olabilir . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , erkekler için 40 inç ve kadınlar için 35 santim üzerinde bir bel boyutu ele alınması gerekiyor .
Stratejisi
Fast food ve zincir restoranlar herkesin bildiği mide yağ katkıda yemeğiniz . Yağlı kırmızı ette bulunan , tam yağlı süt ve hurma yağları - - senin doymuş yağ tüketiminizi sınırlayın günlük kalorinin en fazla 10 yüzde . Hem de trans yağ kaçının - bileşen listesinde " kısmen hidrojene "ifade arayın. Yerine zeytinyağı , avokado ve fındık bulunan sağlıklı tekli doymamış yağ yiyin. Beyaz ekmek , beyaz pirinç ve şekerli tahıl gibi rafine karbonhidratlardan kaçının .
Diğer Çözümler
Kardiyovasküler egzersiz karın yağ azaltmaya yardımcı olabilir . 2005 yılında Uygulamalı FizyolojiDergisi'nde yayınlanan bir çalışmada ( haftada 12 km yürüyüş eşdeğeri ) bile mütevazı bir egzersiz programı karın yağbirikimini önlemek için yardımcı olduğunu buldu. Aynı çalışmada ( haftada 20 kilometre koşu eşdeğer ) egzersiz düzeyi yüksek viseral yağ karın azalttığını kaydetti .
Hususlar
Diğer faktörler karın yağmiktarını etkileyebilir depolamak . Menopoza karşı karşıya Kadınlar , kendi genetik ve stres düzeyleri katkıda bulunabilir . Bu diğer faktörler sizi etkilemez Eğer böyle sağlıklı beslenme ve kardiyovasküler egzersiz gibi karın yağ azaltmak için stratejiler benimsemek için, bu daha da önemlidir .