. En fazla 1-2 kg kaybetmek . günlük 500 ila 1000 kalori keserek haftada . Medline Plus, web sitesine göre , bu da kilo vermek ve onu uzak tutmak için sağlıklı bir orandır .
2
metabolizma çalışmasını sağlamak için düzenli olarak yiyin ve vücudunuzun sürekli besleme beslenme . Küçük bir yemekgünün her iki-üç saatte tüketin . Günde altı küçük porsiyonlarda yerine üç büyük olanlar kadar yiyin .
3
sağlıklı gıda seçimler yapmak öğrenin . Bunun yerine , basit , beyaz karbonhidrat yavaşça sindirmek karmaşık , kahverengi karbonhidratlar yiyin . Kahverengi pirinç ve kepekli ekmek ve makarna tüketin . Sebze ve meyveler kadar doldurun. Böyle sığır ve domuz eti gibi yağlı etler atlamak yerine , tavuk ve hindi gibi yağsız protein için tercih . Ürün etiketlerini okuyun ve yerine kötü kolesterol düzeylerini yükseltmek doymuş yağların zeytinyağı gibi kalp - sağlıklı doymamış yağlar , arayın .
4 senin metabolizma artırmak ve kalori yakmak için kardiyovasküler egzersiz rutin başlayın
.
5
Ton . , Koşma , yüzme , yürüyüş ya da günde en az 45 dakika boyunca bisiklet ,haftanın üç gün ilekalp hızı getirin ve üç gün , ağırlıklar dışarı ile çalışma kas dokusu oluşturmak bir hafta. Eğertüm gün yağ yakmak böylece kas dokusu metabolizmayı hızlandırır . Vücudun tüm bölgelerine odaklanın . Bacak kasları için ağırlıklı lunges ve ağız kavgası yapar ; biceps bukleler ve triseps gerimide ve içinsilah ve egzersizi ve ölü asansörler için dips .