sadece 4 hafta içinde 25 kilo başlamak zorunda , sen büyük başlamak zorunda . Bu kadar çabuk bu kadar çok kilo vermek için aşırı kilo önemli miktarda ile başlar , ve aslında oldukça zayıflaması daha sağlık bir gelişme teşvik eden bir şekilde gerektiği anlamına gelir . Su , kas , ve yağ : Kayıp ( ve kazanmış ) ağırlık 3 şekillerde geliyor . Eğer Kaybetme odaklanmak istiyorum ağırlıktipi şişman. , Yağ kaybetmek kas inşa . Bu mantra Unutmayın , kas kilokaybı için spor değil, bir fayda üzerinde zararlı bir etkiye sahip olacaktır .
, Yiyin , bu vurguladı olamaz
yiyin yeterli , sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yemek zorunda . Ama ne yemek sağlıklı ve besleyici olmalıdır . Sen iyi bir sağlık için yol açlıktan edemez . Açlık sadece yetersiz beslenme ve halsiz metabolizma teşvik edecektir . Besinlerin sürekli ikmal olmadan , vücudunuzun bir baskında devam edecek . Bu kas yıkmak ve yaşam için son derece hayati sistemlerini sürdürmek için (az alınacak duramaz ) kaynaklarından çeker . Bu aslında Paul ödemek Peter soyuyor. Ve bu uzun vadeli sağlığını inşa etmek için bir yol değil . Sen yemek, ama sağlıklı beslenmek gerekir . Fiber
Fiber
Yüksek neredeyse sindirilemez olan karbonhidrat türüdür . Bu bitki bazlı gıdalarda sadece bulundu ve sağlık faydaları bir zenginlik sunuyor . Onlar (aşırı önleyebilir )yeme sürecini yavaşlatmak için lif yönünden zengin besinler doyurucu açlık çok etkilidir .
Fiber tarafından sunulantoplu , yedikten sonra dolgunluk hissi katkıda değil, aynı zamanda hizmet veren değil sadece şeker ( glikoz ) ılımlı bir orandakan dolaşımına girer böylece gıdasindirimi ve emilimi yavaşlatmak için . Çok hızlı sistem içine akar Şeker vücudunuzun sağladığıenerji için hemen bir kullanımı vardır eğer yağ olarak dönüştürülür ve depolanan artan bir olasılık vardır . Kalori
in
Düşük
kalorili gıda ile sağlanan enerji birimidir . Eğer kilo vermek istiyorsanız , o zaman tüketmek daha fazla enerji yakmak zorunda . Temel matematik. Eğer enerji taleplerini karşılamak için yağ depolarından yakıt yakmak için vücut zorlamak istiyorsanız , o zaman aslında bu talep oluşturmak zorunda . Eğer sürekli olarak tükettiğinizgıdalardan ihtiyacı olan tümenerji ile vücudunuza tedarik ediyorsanız, vücudunuz yakıt açığı telafi etmek için kendi yağ rezervlerini tüketmek için gerek yok olacaktır . Böylece diyet grev öğrenmek gerekirdengenin bir parçası kalori mütevazı , ancak besin değeri açısından zengin olan gıdalar yemektir .
Proteinler , Vitaminler , ve Mineraller
Proteinler sindirmek için daha fazla enerji tüketmek demektir başka gıda türü , en yüksek termik değerine sahiptir ; Bu proteinler karbonhidrat , yağlar ya da daha sonra daha büyük bir ölçüde nötralize kalori yapar . Onları inşa etmek ve korumak için gerekliamino asitleri sağlar için Proteinler vücudun da her hücreninsağlığı için gereklidir . Eğer iyi bir kas kompozisyonunu korumak istiyorsanız , size yeterli protein ile vücudunuzun sağlamanız gerekir .
Diyet de vitamin ve mineral açısından zengin olmalı , bu besinler aynı zamandavücuttaki hayati işlevleri yerine için . Vitamin veya mineral yetersiz beslenme kilo kaybı gol sabotaj gıda istek tetikleyebilir .
Diyet makyaj içineönceki nutrional hususlar tüm dahil çalışın .