Bu egzersiz koltuğunda yoğun bir karın egzersiz hakkı sağlar . Sandalyeninkenarına dik oturarak başlayın . Lütfen sandalye dönebilirsiniz eğer ,tekerlekler kilitlenir veyasandalyeninarka duvara karşı kavranmış , emin olun . Derin nefes veyerden birlikte bacaklarını yükselterek hafifçe arkanıza yaslanın. Nefes vegöğüs onları getirerek , dizlerinizi bükün. Nefes ve tekrarbacaklarınızı gerin , sonra nefes ve crunch . 10 kez başlangıçta bu işlemi tekrarlayın , ancak 20 veya daha fazla tekrarlar kadar çalışır.
Plank Bu egzersiz, bir sandalye ya da sehpa ile yapılabilir
Pose . Yine, ofis koltuğu kullanıyorsanız ,duvaratekerlekler kilitlenir veya hazırladı emin olun . Sandalyenizi Yüz ve güçlü düz üst kol tutmak ve omuzlarınızı ,koltuk üzerinde avuç içi ya da ön kol dinlenme . Eğer poz eğimli bir tahta haline gelinceye kadar , sizin geride bacaklarını dışarı yürüyün . Düz ve birlikte bacaklarınızı tutun. Derin nefes alın ve yukarı bir dakika boyunca tutun . Dinlenme , daha sonra iki veya üç kez daha tekrarlayın . İpucu :daha yakın organıdıryere ,daha o zorlu . Karın kasları güçlü olsunsandalye azaltmayı deneyin .
Oturan TWISTS
Yoga katlanmışyan vücut uzatmak vealt sırt gerginliği hafifletmeye yardımcı
.
Bu nazik streç yoga - ilham vebel gerginliği giderici iken sesitaraf olur . Ayaklarınızınyere düz ile , sandalyede dik oturun . Sol üzerinesağ bacak çapraz . Sağ kol yükü Nefes ve ulaşmak , sonrasandalyeninarkasına dinlendirin . Nefes vesağ omuz üzerinden bakarak ,sağa doğru döndürün . Derin bir büküm için, sağ dizdış karşı sol kolunu bastırın . Derin nefes alın ve 1-2 dakika tutun . Dinlenme, daha sonrakarşı tarafta tekrarlayın . Masanızda otururken
Yan Streç
Bu klasik yoga hareketini gizlice yapılabilir . Yine, sandalyeninkenarına dik oturun . Nefes veparmakları birbirine , vetavana doğruavuç içi basarak , havai hem kollarını ulaşır . Nefes ve düzkollarını tutarak ,sağabütün vücudu germek . Nefes ve merkeze geri gel . Bu kezsolatüm vücut germe , tekrar nefes verin. Merkeze geri nefes. Her iki taraf için 10 tekrar ile başlayın ve 20 tekrar bir toplam kadar çalışır . Yan uzanıyoryan vücut uzatmak vedış oblik kaslarınızı yardımcı olur.