gerekli. Sadece 10 kilonuzu çarpabilirsiniz Örneğin, 165 £ ağırlığında bir kişi sadece normal vücut süreçleri korumak için 1.650 kalori ihtiyacı . Ancak
, biz sadece değişecektir biz içeri girmedüzenli etkinlikler için ek kalori gerektirir , bütün gün yatakta yatmak yok , çünkü biraz kişiden kişiye , ancak bir sedanter birey kendi RMR 20 ila 40 oranında eklemek gerekir , orta derecede aktif bir bireyin RMR 40 ila 60 oranında eklemek gerekir , ve çok aktif bir kişi için kendi RMR 60 ila 80 oranında eklemek gerekir onlar günlük ihtiyaç kaloriasgari sayısını belirlemek için . Bu kişi orta derecede aktif iseYukarıdaki örneği kullanarak , onlar günde 2.310 2.640 kalori tüketmek gerekir . Eğerminimum tespit ettik
Kalori
Tüketilen Eğer günde gereken kalori sayısı , gerçekte tüketen kalorinumarası ile karşılaştırmak gerekir . Kilo kaybı size tüketen kalorisayısını azaltmak için gerektiriyorsa, size RMR daha az kalori almak olmamalıdır . Bu 165 kiloluk bir kişi her zaman günde en az 1650 kalori olmalıdır , ya da önemli ölçüde vücutlarını zarar ve normal vücut süreçleri atmak anlamına gelir .
Kilo Kaybı
kilo kaybıilk adım
aslında ihtiyacınız kalorisayısına tüketen kalorisayısını azaltmaktır. Bunu yaparak tutarlı bir kilo ulaştınız size daha fazla kilo kaybetmeye gerek düşünüyorsanız , o zaman tekrar kalori azaltarak başlamalıdır . Diyetisyenler ve hekimler bu güvenli ve sağlıklı bir süreç için bu düzenli fiziksel egzersiz ve besleyici bir diyet de gerekli olan kilo kaybı hedefleri ulaşana kadar 500 kalori her 4-6 haftada yarıya azaltmak , ancak korumak öneririz . Ayrıca, bu yaşam tarzı değişiklikleri yapılmadığı sürece , bir kişinin geri kaybettiklerikilo olacağı çok muhtemel olduğunu önemli kanıtlar vardır .
Destek Alma
Bu süre düzgün vücudunuzun çalışması için gerekenkalori almak sağlayacak daha besleyici bir gıda seçimler yapmak için size yardımcı olabilir gibi, bir doktor , diyetisyen veya kişisel antrenör ile kilo kaybı planları görüşmek olması da çok önemlidir kilo .
anlamlı kilolu veya obez iseniz, o zaman olumsuz tarafından izlenecek gerekir diyet ve egzersiz ile değişiklikler olarak etkilenebilirler belirli sağlık koşullarına sahip olabileceğini çok mümkün güvenliği için bir doktor . Kilo ve fiziksel olarak daha uygun, uzun vadede bu şartların daha iyi hale getirebileceğini olurken, normal rutinleri geçişler her zamanvücut için zordur . Yaşam tarzı sağlık uygulayıcıları , aile ve arkadaşlarından destek olmadan iyi bir sağlık için gerekli değişiklikleri yapmaya çalışmayın lütfen .