Araştırma optimum yağ yakma devamlı aerobik aktivite en az 60 dakika sürer bulmuştur . Herhangi bir aktivite sedanter kalan daha fazla kalori yakar , amaen iyi etkiyi elde etmek için ,kalp hızı en az bir saat boyuncahedef bölgede kalmalıdır . Egzersiz rutinleri fitness seviyesi gibi belirli bir süre içinde kilo kaybı içinhedef ölçülebilmektedir . Egzersiz ile kilo kaybı başarı sağlamak için harika bir yoldur , iki ya da üç farklı aktiviteler seçin ve farklı günlerde bunları yapmaktır .
Kalori Yakan Egzersiz yordamları
Bittiğinde her gün ek kalori tüketen olmadan , egzersiz çeşitli etkinlikler ve kalori miktarları aşağıdaki her week.The 150 - lb ile bir saat sürekli egzersiz dayalı 11/2 liraya 1 bir kilo kaybı isteyebilir . kişi . Listeninen üstünde yüksek etki step, aerobik ve genel dövüş sanatları vardır. Hem 720 kalori ortalama yakmak . Saat başına 500'den fazla kalori yakmak için bilinen diğer bazı egzersiz aktiviteleri düşük etkili step aerobik , orta sabit bisiklet , devre eğitim , paten ve saatte 5 mil çalışan .
Ek ya vardır alternatif Egzersiz yordamları
kalori yakmak için tam bir saat boyunca egzersiz gerekmez . İki veya üç günde bir kez egzersiz yaparak 500 kalori yakabilirsiniz . Örneğin, 20 dakikalık tempolu dört alarak bir günde 480 kalori yakarsınız yürüyor (150 lbs ağırlığına göre. ) . Futbol , hokey veya voleybol gibi takım sporları da büyük kalori brülörlerdir . En iyi sonuçlar için , takım sporları düzenli egzersiz rutinleri ek olarak yapılmalıdır .
Aralığı Eğitim
Aralıklı eğitim egzersiz yaparken kurtarmak için daha çok çalışmayavücut zorlar . Daha hızlı yağ yakar ve aerobik kapasiteyi arttırır . Bu egzersiz türü , birkaç dakika için daha yavaş bir hızda çalışma dışarı kısa bir süre için hızlı bir geçiş ve daha sonra durmadan yenidenyavaş dönen oluşmaktadır . Örnekler orta /tempolu yürüyüş , koşu veya bisiklet bulunmaktadır. Ayrıca, bir koşu bandı veya merdiven dağcı interval antrenman yapabilirsiniz .
Dikkat
bir sağlık sorununuz varsa , size uygun egzersiz rutin değiştirmeniz gerekebilir sizin belirli ihtiyaçları . Herhangi bir egzersiz rutin başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir .