. Sen içki gazlısayısını azaltarak yüksek kalorili atıştırmalıklar keserek ya da sadece düzenli yemekgıdalarınporsiyon büyüklüğü azaltarak yapabilirsiniz .
2
diyet daha fazla meyve ve sebze dahil , tercihen 5-7 günde porsiyon. Lif tam hissettirecek ,su içeriği sizi nemlendirir vetatlılık bir tatlı diş tatmin edebilir .
3
, beyaz ekmek ve paketlenmiş pişmiş mal gibi rafine karbonhidrat tüketimini azaltın . Tam tahıl ekmeği , yulaf ezmesi ve quinoa gibi tahıllar ile daha fazla lif içerir .
4
en az sekiz 8 - oz içiniz. bardak su her gün. Aşırıya kaçmadan ve kafeinsiz çay yüzde 100 meyve ve sebze suları gibi şeyler ekleyebilirsiniz , sadece kendi kalorisi sekmeleri tutmak için unutmayın .
5
30 ila 60 dakika boyunca en az altı gün kardiyovasküler egzersiz yapın bir egzersiz video ya da DVD kullanarak . Böyle kickboks veya dans gibi yüksek yoğunluklu seçeneklerini seçin . Ayrıca , atlama krikolar birleştirerek yerde koşu , evinize ve kickboks hamle merdiven tırmanma tarafından bir video olmadan kendi rutin yapabilirsiniz . Ayrıca çevik adımlarla yürümek ya da koşmak yapabilirsiniz .
6
lat pull göğüs pres , omuz pres, pazı kıvırmak, triseps basın , ağız kavgası ve lunges içeren bir tam vücut antremanı tamamlamak için bir egzersiz bandı kullanın. Evde sizin için çalışacak bir programı bulmak içininternet , DVD , kitap ve TV danışın .
7.
üst vücut için şınav dahil ,bant olmadan kuvvet egzersizleri birleştirin , duvar için oturur alt vücut ve egzersizi , bukleler , bisiklet veçekirdek geri uzantılarını ters .
8.
her egzersiz seansından sonrabütün vücudu gerin . Yavaş yavaşstreç içine kolaylığı ve 15 ila 20 saniye boyunca basılı tutun . Ayrıca, gelişmiş esneklik için bir yoga Video egzersiz yapabilirsiniz .