açlık frenlemek yardımcı olmak içingün boyunca küçük öğünler yiyin
. Yerinestandart üç beş küçük öğün , yemeyi deneyin. Bu duygu dolu size tutarak açlığı azaltmaya yardımcı olacaktır .
2
protein sizin diyet alımını artırın . Daha fazla protein yeme o karbonhidratlar gibi gıdaların diğer türleri , daha yavaş sindirilir , çünkü açlığı azaltmaya yardımcı olacaktır . Protein aynı zamanda yakıt içine protein dönüştürür daha fazla kalori yakmak içinvücut zorlayarak kilo kaybı tanıtmak için yardımcı olabilir .
3
şeker tüketiminizi azaltın . Beyaz ekmek, makarna , ve kurabiye gibi basit karbonhidrat tüketiminizi azaltın . Bu gıdalar da daha fazla açlık neden olan , kan şekeri ve insülin seviyelerinde bir zam neden olur. Yüksek lif ve yüksek proteinli gıdalar ile bu gıdalar değiştirin .
4
bir yiyecek günlüğü tutun. Bu size yiyorsanız tam olarak ne ayrıntılarını tutmaya yardımcı olacaktır . Acıktığında ne yemek için değil , sadece özellikle dikkat , ama neden bunu yiyorsun . Sen sıkıldığını çünkü sen daha çok aç çünkü yemiyor , ama olduğunuzu görebilirsiniz .