Aşırı karın yağ tehlikeli ve diyabet , insülin direnci ve kalp hastalığı gibi önemli sağlık sorunlarınıngelişmesine yol açabilir . Çok fazla abdominal yağ uyku apnesi ve metabolik sendrom gibi bazı kanserler ve koşulları gelişmeriskini artırır . Bel ölçmek, visseral ( karın ) yağ sağlıksız bir düzeyde olup olmadığını tespit yardımcı olabilir . Erkekler için , 40 inç üzerinde bir bel hattı ölçüm sağlık riskleri oluşturabilir ; kadınlar için , 33 inç üzerinde bir bel hattıMayo Clinic göre , sağlıksız olarak kabul edilir . Talimatlar 1 orta aerobik aktivite Engage
. Sağlık ve İnsan HizmetleriDepartmanı, her hafta 2 saat ve 30 dakika olmak üzere toplam çalışma dışarı önerir .
2
küçük porsiyon boyutları sopa ve taze meyve ve sebze gibi daha karmaşık karbonhidrat yeme konsantre . Dışarıda yemek yerken , yemeğin yarısını yiyin ve bir köpek çanta veya kutu içinde evdiğer yarısını almak .
3
beyaz ekmek , şeker ve rafine makarna gibi basit karbonhidratlar geri dönüyoruz. Diyet daha fazla tam tahıl ve ( fındık ve tohumlar gibi ) çoklu doymamış yağlar içerir .