Push-up bir kas dayanıklılık egzersiz vardır . 10 şınav set yapın ve onlarla rahat olsun gidereksayısını artırmak . Bir set yapmak , daha sonra ikinci bir içinkaslar dinlenme ve ek set için tekrar yapmak . Ayrı omuz genişliği push - up , set ayaklarını ve kollarını birbirine yaparken . Düz ve süreklivücudunuzun altgeri tutmaya devam . Uzakyerdenvücudu basın veön kol kalkmak . Aşağıyolda nefes ve yukarıyolda nefes unutmayın .
Koşu
iken kısa içinkasgücü ve yeteneği kas gücü merkezleri zaman dönemleri ,uzun vadelikas dokusunun nitelikleri yerine kas dayanıklılık merkezleri. Koşu bacak ve kollar içinde dayanıklılık gelişir ve giderek kas dayanıklılığı geliştirir . Kısa mesafeli koşular ile başlayın ve sizin fiziksel iklime alır gibi yavaş yavaş uzun mesafelere kadar çalışır. Bu yavaş yavaş dayanıklılık gelişir .
Bench Press
bench pres yürütmek için, serbest ağırlık veya halter gerekir . Ayaklarınızyere sabitlenmiş olan Lie bir bankta yüzü yukarı . Gözlerin sadece arttıracakbarınkenarına altında olmalı . Ağırlıklarınçubuğunu tutun ve düz bileklerini tutarak yavaş yavaş üst vücutüstüneağırlık getirmek . 12 tekrar bir dizi tamamlamak için bu kontrollü hareketi gerçekleştirin . Egzersiz kaldırma Bu türgövde ve omuz kaslarını geliştirmeye yardımcı olur .
Yüzme
Yüzme aslındasuyundirencinin kullanımı yapar tam bir egzersiz kasları geliştirmek için . Suyun direnci sırayla kas dayanıklılık yerine kas kütlesi bina için uygun kılan küçük. Günde bir saat için yarım saat yüzme genel kas dayanıklılık ve dayanıklılık artıracaktır . İdeal sonuçlar için yüzme teknikleri değişecek .