bir kişi karın yağ kaybetmeken etkili ve en güvenli yolu o tükettiğinden daha fazla kalori yakarak olduğunu. Onun şimdiki diyet daha az kaloriye sahip sağlıklı yiyecekler tüketen , ya da artan fiziksel aktivite ya da gerçekleştirebilirsiniz . Vücut yağ kiloluk 3.500 kalori içeren bu yana , haftada bir kilo kaybetme haftalık gıda tüketimi bu kalori ortadan kaldırarak gerektirir MedlinePlus gösterir . Bu, günde 500 kalori azaltılarak gerçekleştirilebilir. Yarım saat haftada üç kez aerobik aktiviteyi artırarak daha fazla kalori yakar kas dokusu , artacaktır .
Bir saat yürüyüş Günlük
Yürüyüş fiziksel olduğu etkinlik insanlar hiçbir aerobik niyet ile günlük kullanmak , ancak egzersiz biçimi olarak kullanıldığında , enerji artar vebacakları ve popo sesleri , kalp sağlığına katkıda bulunur. Ayrıca,Önleme web sitesine göre , bir kişi günde bir saat yürüyor zaman kalori düşürücü olmadan karın yağ azaltarakkarın bölgesini ince olabilir . Normal bir hızda vücut yağ ortadan kaldırarak bu yöntem için iyi, ama böyle bir güç yürüme gibi artan yoğunluğu , aynı zamandakilo kaybı faydaları artırır .
Antreman
Vücut geliştirme önlemek ve Wellsphere göre , bir haftalık egzersiz alayı için iki kez bir hafta ilave edildiğinde karın yağ azaltmaya yardımcı olabilir . Gücü eğitimi diğer sağlık faydaları bir yaralanma için düşük risk , güçlü kemikler ve artan dayanıklılık içerir . Evde egzersiz tercih ve vücut geliştirme ekipmanları sahibi olmayan kişiler şınav , squat ve karın egzersizi gibi , egzersizleri kendi vücut ağırlığını kullanabilirsiniz . Böyle barbell ve halter ve direnç makineleri gibi serbest ağırlıklarkullanımı, önemli ölçüdeyoğunluğu ve gücü eğitimi sonuçlarını arttırır .