. Kendinize karşı dürüst kalmak yardımcı olmak için ayrıntılı bir yiyecek günlüğü tutmak . , Pişirme sırasında soslar örneklemeTV önünde sersemce munching ve onlar için çocuk tabakları temizledikten tüm hızlı bir şekilde ekleyebilirsiniz . Ve düzenli aralıklarla yemeye devam -Mayo Clinic günlük alımı sonbahar 1200 aşağıdaki izin vermeyin sağlanan diyet günde 200 kalori daha fazla kesme göstermektedir . Kahvaltı atlamak yok . Kalori yakımını teşvik etmek içingün boyunca düzenli olarak az miktarda yiyin.
2
bol su içiniz . Fit 'et yağ hücreleri küçültmek gibi , karaciğer , sindirim sistemi ve böbrekler toksinleri temizlemek gerektiğini söylüyor . Işi yapmak için su olmadan , hormonlar bu kimyasallar ile etkileşim ve kilo kaybı ilerleme durak olabilir . Su aynı zamanda yemekte ekmek ekstra porsiyon yemek için günaha engelleme , doldurmak hissediyorum yardımyararı vardır . Eğer içmelisiniz ne kadar su emin değilseniz , 0.55 ile kilonuzu çarpın ve 8 bölün . Her gün içmek gerekir kaç bardak suçıkan sayı söyler .
3 egzersiz rutin kadar değiştirin
. Dr Katz bir plato üstesinden gelmek için egzersiz değiştirerek arkasındabilim sınırlı olduğunu göstermesine rağmen ,strateji egzersiz için coşku yenileyerek size yardımcı olabilir . Sen sensin egzersiz konusunda daha heyecanlı olduğunuzda size daha fazla çaba koymak ve uzun süre onu tutmak olasıdır . Eğer kilo kaybı sonuçları görmek için haftada egzersiz en az 150 ila 200 dakika gerekir . Eğer daha az alıyorsanız , ekstra 30 dakika çaba edinmiş , ya da yoğunluğunu artırmayı düşünebilirsiniz .
4
Toplu kadar bu kaslar . Daha fazla kas Bina aslında size kilo devam ederken bile , bazal metabolizma hızınızı artırır . Demir pompa veya bu numaralarıölçekte düşmesi görmek için rutin içine bazı ekstra direnç eğitimi çalışmak .
5
günlük rutin içine ek aktivite çalışın. Yerinemetroda oturan durun. Yerinearaba almayıbakkal yürüyün . Çocuklarla koşturup yerinetelevizyon önünde oturan aktif bir saat harcamak .
6
kilo vermek isteyen için nedenleri gözden geçirin. Eğer coşku azalan düşünüyorsanız , size motivasyon ateşlemek içinilk etapta uygun olsun istedim tümnedenlerini yazınız . Katherine Tallmadge , WebMD görüştüğü bir diyetisyen , kendinizi slimmed ve muhteşem görünümlü görüntülenmesi önerir. Kendinizi bu mayo güvendiklerini veya kilo kaybı hedefleri için kararlılığını yenilemek için gün boyuparkta çocuklar yetişmek içinenerjiye sahip canlandırın .