kilo erkekler içinsert zorluklardan biriiştah ve porsiyon kontrolü engelleme edilir . Bazı erkekler , büyük biftek ve çift - patty hamburger yeme ve onların kadın meslektaşları ile karşılaştırıldığında büyük içki bırakma eylemi için kullanılır . Erkekler vücut fonksiyonlarını korumak için daha fazla kalori gerektirmesine rağmen , daha büyük bölümleri artan yağ ve şeker kalori neden olabilir farkında olmalıdır . Erkekler yavaş porsiyon boyutlarını azaltmak ve daha fazla sebze ve sağlıklı olan herhangi bir " boş " mide duyguları yerine , aperatifler doldurma hedeflemelidir . Örneğin, yerine16 ons Porter House yeme ,yağ Döşeme 12 onsa kesilmiş ve bir elma ile kapalı üst . Yanı sıra ,iştah frenlemek yardımcı olmak için her yemeğinbaşında bir bardak su içme düşünün .
Spor Strateji
Bazı erkekler all-out gitmek eğilimindedir zaman onlar ne kadar bench press veya kıvırmak yapabilirsiniz görmek için çekim ,spor salonu vurdu . Ancak ,spor salonunda aşırıya hasarlı kaslara yol ve aslında yaralanmalar nedeniyle kilo kaybı yavaşlatabilir . Ağırlık kaldırma seçimegzersiz ise , erkekler toplu kas geliştirme , daha tekrarlar ve daha az ağırlık üzerinden , yağsız kas binaya ilerleyen odaklanmalıdır . Bu yağ yakma kayıp ağırlığına karşı kas yapı elde denge ağırlığı yardımcı olacaktır
kaldırma oturumları arasında bir tam gün kas dinlenme kasları onarmak ve yeniden inşa etmek içinvücut sağlar . ; Ancak , kardiyovasküler egzersiz hala o günlerde yapılabilir . Açlık iş çıkışları sonra sert vurur , fındık veya protein sallar gibi protein açısından zengin atıştırmalıklar ile bunları karşılamak . Buaçlık acısı sakin ve kas gelişimini hızlandırır .
Zaman dışarıbüyük oyunuHaftasonu için hazırlayın veya onların arkadaşları , erkeklerle bar diyet avı daha duyarlı olabilir. Ancak, stratejik hazırlık günaha savmak olabilir . Erkekler sağlıklı şeyler yemek ve biraz dışarı yemek zaman küçük porsiyon yemek olabilir ki ayrılmadan önce doldurarak gerekir . Onlar da ihale daha az yağ var gibi , örneğin tavuk kanatları karşı tavuk ihaleler gibi gıda alışverişi yapmak vetarafında herhangi soslar koyarak gerekir . Değer öğün atlamak ve yerine küçültüldü sürümleri için gitmek . Alkollü içeceklerde düşkünlük varsa , karışık içecekler şeker ve şuruplar gereksiz kalori paketi olabilir . Erkekler yerine küçük camlarda hafif işlerine sadık olmalıdır.