. Küçük ya da yetersiz kahvaltı yemek daha sonra yemek büyük miktarlarda yemeye neden olur ve onlar mevcutsağlıklı aperatifler olması muhtemel değildir . Kahvaltıda , düşük yağlı , tam tahıl gevreği veya tost yemek . Yumurta , ya da sadece yumurta akı , omlet veya sandviç yapmak için kullanılabilir. Kanadalı pastırma, idareli kullanılırsa , et doldurma , düşük yağ . Böyle bir elma ya da portakal , muz ya da üzüm küçük bir kase olarak meyve , içerir .
2
gün boyunca ılımlı bir öğle yemeği yarım yiyin. Salata ya da diğer sebze ve meyve bulunur . Eğer et istemek, böyle bir ızgara tavuk ya da pişmiş balık, yağsız et yiyin . Eğer yemek sağlıksız fast-food restoranda durdurmak gerek olmayacak kadar işe ya da okula gitmeden öncegece öğle yemeği paketi .
3
birkaç saat önce hafif bir atıştırmalık yiyin yatarım . Bu uyandırmak vebuzdolabı için düz kafa neden olabilir ki ,gece boyunca çok aç hissi sizi tutmaya yardımcı olur .
4.
gün boyunca su en az sekiz sekiz - ons bardak su içiniz. Su sizi tok hissetmenize yardımcı olur ve yeterli içme körleĢtirilmiĢ düşünme yol ve yorgun hissetmenize neden olabilir . Eğer akşam yemeği atlamak için planlıyorsanız , bu gıdakalori herhangi bir enerji elde olmayacak çünkü mümkün olduğunca sulu kalmak önemlidir . Eğer akşam yemeği atlamak sonra
5
gün sağlıklı yiyin . Uyandığında , çok aç olması muhtemeldir . Bu yapmaktan kaçınmak , sen gözler yatıyordu ne kapmak için cazip olabilir rağmen. Şimdi yüksek yağlı yemek yeme yemek yeme değil olumsuzlar .