metabolizma vücudunuzun kalori yakar nasıl yönetir . Eğer yanık kaç kalori yağ oranı için yaş , cinsiyet ve yağsız kitle de dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır . 3.500 kalori yağ 1 £ çevirir yana , sen MayoClinic.com göre 1 kilo kaybetmek için diyet yoluyla tüketmek daha fazla 3.500 kalori yakmak gerekir . Geleneksel strateji 500 kalori günlük kalori alımını azaltmak ve fiziksel aktiviteyi artırmaktır . Diyet ile ve haftada yaklaşık 2 kilo bekleyebilirsiniz egzersiz .
Bir eliptik kullanarak
Yakılan Oval Kalori fiziksel aktiviteyi artırmak için bir yol sağlar . Eğer bir eliptik yakmak için bekleyebilirsiniz kalorisayısısüresi , şiddeti ve cinsiyet ve vücut bileşimine bağlıdır . Erkekler tipikaynı aktiviteyi yaparken onları daha fazla kalori yakmak için izin , kadınlara göre vücut yağ kütlesinin yağsız daha yüksek bir oranına sahip . Yoğunluk düzeyine bağlı olarak ,eliptik bir saat boyunca egzersiz yaparken 365 533 kalori yerde yakmak için bekleyebilirsiniz .
Yağ Yakan Karşılaştırma
sizi hayal kırıklığına olabilir. Araştırmacılar bir koşu bandı ile karşılaştırıldığında , enerji harcaması üzerindeeliptiketkisi incelenmiştir . Çalışma hiçbir önceki egzersiz geçmişi olan erkek ve kadın üniversite yaşlı katılımcılar tarafından . Eliptik makinekoşu bandı daha yüksekkatılımcının kalp hızları arttı . Ancak, bu yüksek enerji harcaması için tercüme etmedi . Eliptik yandıkaloridergisinin Haziran 2010 sayısında yayınlananaraştırmaya göre ,koşu bandı özdeştir " Kuvvet ve Kondisyon Araştırma Dergisi . "
Artırılması Yağ kaybı
Eğer peşinde olduğunuz yağ kaybı varsa
,eliptik makine daha iyi seçenekler vardır . Sprint interval antrenman metabolizmanızı hızlandırmak ve yağ yakmak için iyi bir yoldur . Sprint aralık egzersiz birkaç dakika yürüme , ardından yaklaşık 30 saniye için bir yüksek yoğunluklu , en sprinting içerir. Koşu iki dakika eşit dört kez tekrarlanır. Araştırmacılar sürat - interval antrenmanın iki dakikaiçindeAğustos 2012 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre , sürekli aerobik aktivite 30 dakika gibi kaloriaynı sayıda yanık bulundu " Spor Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizması Dergisi . "