Sağ
Yorumlarını yiyin
diyet yaparken kalorietkinliğini maksimize . Meyve, sebze ve yeterli protein odaklanırken tatlılar ve şeker kaçının .
2.
her gün almak kaç kalori belirlemek için bir kalori hesap makinesi kullanın .
3
günde 200 ila 300 kalori kalori alımını azaltmak amacıyla , diyet takip edin. Bu sürdürülebilir kilo kaybı için makul bir miktardır .
4
haftada bir gün kendinize izin verin. O gün , deli gitmez ama kendinizi her zamankinden daha tatlı bir tedavi ve /veya daha büyük bir yemek izin veriyoruz .
5
bir gün kapalı bırakarak , dergide kalori toplamları kaydedin . Ne ücretsiz yiyen günü olur ücretsiz yiyen gün kalır
bir 20 alın
6
Rutin
Egzersiz - . 30 dakika kardiyovasküler egzersiz üç ardışık olmayan gün için . haftada
7
10 alın - günaşırı 20 dakika karın egzersiz
8
kalanı için vücudunuzun izin haftada bir gün alın . . Birçok kişi diyet off onların gün ile birleştirmek istiyorum .
9.
10 İlerleme
Track. Dergide egzersiz programı takip edin ve kutlayın
banyo ölçekte kendinizi tartın ve haftada bir kezsonuçları kaydedebilir.
11. bel ölçün ve haftada bir kezsonuçları kaydedebilirsiniz
.
12. hedefler belirleyin
kendiniz için ( örneğin pound veya inç gibi kayıp ) , ve bunları başarmak zaman kendinizi ödüllendirin .