. Eğer haftada iki kilo £ 1 oranında kilo zaman sağlıklı kilo kaybıdır .
2
sağlıklı alternatifleri ile sağlıksız gıdalar değiştirin . Kavrulmak, fırında ve bunun yerine kızartma ızgara yiyecek . Yağsız ve az yağlı gıdalar yerine tam yağlı gıdalar yiyin . Bu tür sebze ve meyve gibi lif bakımından zengin gıdalar doldurun. Örneğin tavuk ve balık gibi yağsız et ile yağlı etler değiştirin. Günün erken saatlerinde karbonhidrat yiyin ve kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek gibi onları karmaşık , yavaş sindirilen karbonhidrat yapmak .
3günboyunca altı küçük öğün bölün ve bir tüketmek
her üç saat. Sık sık yeme metabolizma devam edecek ve sizegün boyunca istek var az olasıdır böylece tok hissetmenizi sağlayacaktır .
4
kardiyovasküler egzersiz 45 dakika kadar yaparak metabolizma artırın . , Yürümek, yüzmek ya da kalp hızı kalkmak için bir bisiklete binmek çalıştırın . Kardiyo kalori ve yağ yakmak ve kilo kaybı tetiklemek olacaktır .
5
ağırlık kaldırarak kaslarınızı Ton . Kas yağ yok daha fazla kalori yakar çünkü kas dokusunu artırmak . Vardaha fazla kas ,daha fazla kalori yakmak .
6
geceleri vücudunuzun dinlendirin yüzdengünden itibaren kendisini geri ve kendini doldurmak . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi içinher gece uyku en az yedi saat olsun önerir. Uyku eksikliği iştah artırır, vücuttaki hormonlar uyarır .
7.
sekiz 8 - ons içiniz. sindirim sağlığı için günde bardak su , hücrelere besin taşımak ve yağ metabolize yardımcı olur. MayoClinic sitesi dehidrasyon enerji drenaj ve yorgun hissetmenize neden olabilir belirtiyor .