. Kalori ve besin izlemek gibi Sparkpeople.com gibiinternette programları vardır . Gün boyunca yenen her lokma takip etmek , kağıt ve kalem ya da tükenmez kalemle küçük bir pedi taşımak ve yemek tümgıda aşağı yazın .
2
basit karbonhidrat tüketimini azaltın . Bu tür kahverengi pirinç ya da tam tahıllı ekmek gibidiyet kompleks karbonhidratlar, ince bulunuyor . Hızlı kilo vermek çalışırken Ama böyle beyaz pirinç ve ekmek gibi basit karbonhidrat kaçınmalısınız .
3
alkol durdurun. Erkekler için hızlı kilo vermek , o boş kalori ortadan kaldırmak ve bira , şarap ya da likör kaçının. Bu içecekler ortadan kaldırarak zaman düzenli alkol içenlere hızlı kilo kaybı fark etmelidir .
4
böyle haftada en az dört kez koşma veya yüzme gibi aerobik egzersizleri yapın . Her seans bir saat 45 dakika sürmelidir . Bu kalori yakmak ve hızlı bir şekilde kilo yardımcı olacaktır .