kendinizi tartın
kaybetmek için ne kadar kilo Know Buradasınız . Bu ağırlık kaybetme içinilk adımdır . A BMI hesap makinesi ideal ağırlığı ne mevcut yüksekliği dayalı söyleyecektir . Mevcut ağırlık ideal ağırlığını çıkarmak ve bu kilo kaybı hedeftir . Eğer 6 metre boyunda ve 215 kilo ağırlığında bir erkek iseniz Örneğin, maksimum ideal kilo 183 £ olduğunu. Yani , bu durumda , siz 32 £ kaybetmek gerekir .
2
kilo kaybı hedefleri için Planı . Çoğu uzman haftalık kaybetmek olmalıdır ağırlıkazami miktarı 2 kilo 1 1/2 olacağını hissediyorum . Eğerkilo kaybı hesap makinesi kullanırken ,2 £ anlamak haftalık kaybetmek gereken kilo maksimum tutardır . Eğer £ 32 vermek gerekirseönceki örneği kullanırsak , o zaman sağlıklı bir şekilde bu hedefe ulaşmak için en az 16 hafta götürmelidir .
3
kilo kaybı hesap makinesini kullanın . Kilo kaybı hesap size kilo kaybı hedefleri gerçekleştirmek için tüketmek gerekir kaloriideal bir sayı vermek için tasarlanmıştır . Hesap boyunuza , mevcut ağırlığı , istenen ağırlık ve sizin hedefi tüketmeliyiz kalorisayısını ve gerçekleştirmek için gereken egzersizmiktarını gerçekleştirmek isteyen zaman miktarına dayalı söyleyecektir.
4
Giriş boy, cinsiyet , kilo , yaş ve kaybetmek istediğiniz ağırlıkmiktarı. Hesap makinesi sizekilo vermek için ne kadar süreceğini tahminleri verebilir böylece bazı hesap da giriştarihiniz .
5
uzman tavsiyelerine uyun . Önerilen kilo kaybı stratejileri içme bol su yerine soda , meyve suları ve alkol , bol uyku ve sağlıklı bir kahvaltı yemek emin bulunmaktadır . Kahvaltı yemem İnsanlargünsüresince yemek muhtemeldir .