daha kritik bir diyet önemlidir değiştirme , ancak yaşam tarzınızı değiştirerek değil sadece . Daha hareketli ve daha az yeme odaklanarak Eğer kilo uzak tutmak yardımcı olacak uzun vadeli değişiklikleritürlerini yapmak başlayabilirsiniz . Bir egzersiz rutin başlayan bir maraton koşma ya dayerel spor salonu katılmadan demek zorunda değildir . Bunun yerine , küçük adımlarla başlar -lotsonunda park yerinekapının yanındaki gibi . Eğerofiste gittiğinizde , yerineasansör sürmemerdivenlerden yukarı yürümek . Ofiste bir egzersiz kulübü kurmak ve birlikte çalışanlar bu ekstra kilo motive edelim .
Gıda Zinciri
meyve yemek çok Lower ve yiyin hala mantıklı bir diyet korurken sebzeler , hızlı kilo vermeken iyi yollarından biridir . Meyve ve sebzeler lif açısından zengin , ve onlar tam hissettirmek anlamına gelir . Doluluk bu duygular size aksi takdirde diyet ve kilo kaybı programı batık olabilir gıda istek mücadeleye yardımcı olabilir . Yalın Protein
Protein
Birçok önemli size metabolizmanızı uyarmak ve kalıcı kilo kaybı için şansınızı artırmak için gerekenkas oluşturmanıza yardımcı olacaktır yana , kilo çalışırken . Yağsız kas daha fazla kalori yakmak yardımcı olur , ve bu kilo kaybını hızlandırmak ve devam etmek için size ilham kaynağı olabilir . Yağsız protein , aynı zamanda egzersiz rejimi yetişmek için size enerji verecektir . Protein seçerken , derisiz tavuk göğsü ve sığır eti kaliteli kesimler gibi yağsız kaynaklara odaklanmak . Geyik gibi yabani etler de iyi bir seçim olabilir . Seçtiğiniz olursa olsun protein kaynak ne bu kısmının boyutları kontrol ve görünür yağ kırpmaya önemlidir . Porsiyon boyutları kontrol sizeuzun vadede kilo kaybı korumak için gerekenkendini kontrol öğrenmenize yardımcı olacaktır . Yağ kırparak size protein kaynaklarındanen iyi şekilde yardımcı olacaktır .