yeme keyfini sağlıklı gıdaların bir listesini yapın . Bakkal sonraki gezi sırasında , bu gıdaların üzerinde stok . Bir öğe hakkında sorularınız varsa , kalori ya da yağ aşırı olmadığından emin olmak içinetiketini dikkatlice okuyun .
2 Planı öncesinde overindulging önlemek için.
yemek planları oluşturun. Öğün planları bir günlük ya da haftalık olarak tasarlanabilir . Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için yemek ve sağlıklı , düşük kalorili atıştırmalıklar plan plan ne yazmak . Haftada iki kilo , çoğu insan günde 1200 kalori tüketmelidir ve yağ en fazla 25 gram .
3 günlük gıda alımını izlemek için bir günlük tutun .
tüketmekyiyecek takip edin . Birçok kişi yararlı küçük bir defter satın alma ve her gün yemeklerini , günlük gibi kalori ve yağ grammiktarı bulabilirsiniz . Bu adım, ne yemek için sorumlu tutar ve daha sonra pişman olabilir seçimler yaparak sizi durdurmaya yardımcı olur .
4. egzersiz bol olsun emin olun . fitness rejimi artırın
. Eğer normal bir egzersiz rutin yoksa , uzun yürüyüşler yapmak ve her gün at- ev faaliyetleri birkaç yaparak başlayabilirsiniz . Uzakta girişlerinde gelen iş ve otoparktanalarak merdiven gibi küçük değişiklikler yapın.
Zaten fiziksel olarak aktif iseniz, her gün çalışma dışarı harcamaksüresini artırmak ve egzersiz çeşitlendirmek . Fitness rutin kadar değişen bir plato isabet yasaklamak olur .