P90x 90 günlük bir program olduğunu ve Insanity 60 günlük bir programdır . Her programı etkili olabilmesi için , kullanıcı sağlananegzersiz planına sadık olmalıdır . Her program aynı zamanda kullanıcıların belirli bir beslenme planı uygulayın önerir .
Teknikleri
" Muscle karışıklık " P90x kurucusu Horton onun programını açıklamak için kullandığıterimdir . Horton yaptığı programın tekniği daha çok çalışmayavücut zorlu yol açan , kas kafasını karıştıracaktır.
Shaun T olarak onun programı ifade eder inanıyor " MAX Aralığı Eğitimi . " Bu maksimum yoğunluğu ve kısa dinlenme dönemleri özellikleri kısa egzersiz ile genellikle uzun , orta yoğunlukta egzersiz yerine geçer . Buna karşılık ,vücut daha zor çalışır ve diğer bazı egzersiz programlarına kıyasla daha kısa bir süre dinlenir .
Egzersizler
P90x programı 12 egzersiz içerir rutinleri ve nihai vücut değişen deneyimi için önerilen bir üç fazlı beslenme sistemi . Aynı zamanda başarılı birprogramı tamamlayan ipuçları sunan bir fitness kılavuzu içerir.
Yoğunluk onun sağlığı programı izlemek için 10 egzersiz rutinleri , bir beslenme planı vekullanıcı için bir takvim içerir .
her iki program haftada bir gün ile altı - günlük- haftanın egzersiz oluşur .
Spor Ekipmanları
P90x egzersiz için fitness ekipmanları birkaç parça gerektirir onun egzersizler çoğu . Bir pull- up bar , halter ve direnç bantları Horton programı için gereklidir.
Şiddeti programı , ancak , fitness ekipman gerektirmez .
Diyet Planları
P90x diyet planı yağ parçalayıcı , enerji güçlendirici ve dayanıklılık Maximizer'dan olmak üzere üç aşamadan oluşur
. Birinci safhada sırasında karbonhidrattüketimini azaltarakdiyet planıen zor parçası olarak kabul edilir .
Insanity diyet planının ana odak kaloriaynı miktarda ile günde beş öğün yemektir . Plan düşük nişasta ve düşük glisemik ( düşük - şeker ) beslenme üzerinde duruluyor .
Her iki program da sık sık küçük öğünler yemek ve normalden daha fazla su içme öneririz .