vücudunuzun kepekli tahıllar , yağsız protein , meyve , sebze ve diğer sağlıklı gıdalar yiyin içeri alır . Amacınız lif , kalsiyum , demir ve diğer gerekli besinlerin sağlıklı bir denge korunurken tüketmek daha fazla kalori yakmak için .
2
abur cubur ve sağlıksız uyarıcı kaçının. Bir bira keyfini tamam olsa da , zaman zaman cips soda ya da çanta , bu kesinlikle "bazen gıdalar. " Olmalıdır olabilir Eğer kilo vermek ve alt karın yağ ortadan kaldırmak için çalışıyoruz , yüksek şeker ve yağ içerikli gıdalar normal diyet dışında alınmalıdır . Sadece öbekler halinde enerjinizi artırır vebesinleri size vücudun ihtiyacı vermez çünkü kafein tüketiminizi azaltın .
3
tutarlı bir egzersiz rutin geliştirin . Ağırlık eğitim iyidir , ama sen gerçekten sadece kilo vermeye çalışıyorsanız , kardiyovasküler egzersiz odaklanmalıdır . Yürüyüş , koşu , yüzme , bisiklet sürme , paten , yürüyüş ve diğer eğlence etkinlikleri tüm başlamak kolay harika yerlerdir . Kalp hızı artar ve oldukça terliyorsun.
4
temel karın egzersizleri yapıyor düşünün eğer yeterince çalışkan anlarsınız . Alt karın , ancak bu bölgedeki tümkaslar değil sadece odaklanın . Egzersizi dengeli bir rejimi , inişler ve bacak asansörleri Eğeryağ kaybetmek yaptığınızda , abs tonda ve kaslı bir görünüm böylece bu kasları eğitmek yardımcı olacaktır oturmak . Tek başına karın egzersizleri düzenli diyet ve egzersiz için herhangi bir yerini tutamaz olduğunu aklınızda tutun .