göster
. Kilo vermek için , size daha fazla kas - bina yağsız protein ve taze meyve ve sebze yemek gerekir . Onlar mineraller , lif ve basit karbonhidrat bulunmayan vitamin sağlamak gibi Harvard Halk Sağlığı Okulu göre , kompleks karbonhidratlar mükemmel bir enerji kaynağıdır . Kilo kaybı için tam tahıllar ve fasulye seçin . Ayrıca, su, vücut aşırı kilo atılmasına yardımcı olur , ve en az sekiz bardak bir gün , ya da 64 gram içmek gerekir .
2. kardiyovasküler egzersiz başlayın
. Eğer egzersiz ekipmanları ile çalışmaya karar verirseniz ,koşu bandı , eliptik eğitmen ve merdiven -step benzeri makineleri seçmek . En az 30 dakika , haftada beş gün boyunca kardiyovasküler egzersiz yapmak ve her egzersiz ile direnç , eğim ve hızını artırmak için denemek için planlıyoruz . Eğer bu doğal eğim ve direnci sağlamak gibi , ekipman olmadan çalışmak için tercih eğer tepeler ve kum yararlanın .
3 uyluk gücü - eğitim Odak
ve her üç dört kez kalça hafta . Çoğu spor salonları gibi dış ve iç uyluk makineleri ve glute ekipman gibi alt vücut , sesi yardımcı olacak donanımlara sahiptir . Makinelere ağırlık eklemek , ancak yaralanmaları önlemek için --- ancak ağrı meydan --- emin rahat bir seviyede olduğundan emin olun. Sen makineleri veya bir spor salonu üyeliği olmadan alt vücut ince de olabilir . Ağız kavgası ,uyluk vealt iyi çalışır , ayaklarınızı omuz genişliğinde düz duran vedizleri bükerek vücudunuzun düşürücü yapılır . Bacak asansörler , ayrı senin ayakları ile ayakta ve ayak sizin alt vurur kadar arkanızda ayaklardan birini bükme yapılır ,popo üzerinde duruluyor .
4
ilerleme kaydedin . Göğüs , bel , kalça ve bant ölçme ile uyluk çevresinde ölçün ve her hafta ya da iki kendinizi tartın . Eğer hedefe ulaşmak sonra, çalışma dışarı durmamalı . , Sağlıklı yiyeceklere kardiyo azaltmak ve alt vücut tonda ve fit kalmasını sağlamak için üç kez bir hafta gücü - eğitim iki gerçekleştirmeye devam etmektedir.