Lie yüz aşağı
içeri , nefes al. Senin tarafına ellerinizi koyun , avuç içi aşağı, omuzlarına paralel . Vücudunuzun sıkı ve düz parmakları üzerinde kendinizi levrek gibi tutun .
2.
derin bir nefes alın , sonra yavaş yavaş ve sürekli kontrolü ile tam ( dirseklerinizi kilitlemeden ) kollarınızı yukarı iterek , Eğer nefes gibi . Lütfen yükselişuzunluğu nefes alıp verirken birsüresine rastlayan edelim . Nefesinizindoğal duraklama ile birlikte ikinci bir kısmını
3
istirahat , bu çıkış konumda kendinizi tutma .
4
Nefes göğüsyerden yaklaşık 2 inç kadar yavaş ve kontrollü hareket ile geri kendinizi aşağı indirin. Lütfen asıllıuzunluğu nefes alıp verirken birsüresine rastlayan edelim . Saniyenin bir kısmını
5
istirahat , nefesinizi doğal duraklama ile birlikte , bu iniş konumda kendinizi tutarak .
Sayfa 6
tekrarlayın . Kadar nefes. Nefesin duraklama ile dinlenme . Aşağı eğmek . Nefesin duraklama ile dinlenme . Fitness seviyesi sağlayacak hangisi 10 beş veya bir set , bir set yapın. Hareketleri tutmak ve yavaş ve kasıtlı nefes dikkatli kalmak . Bedeni ve zihni zaman bu egzersizdoğru ritmi ile senkronize düşmesine izin .
7.
sonraki her set ile küçük artışlarla ederek şınavhızını artırın . Push - upmaksimum hızı rahat bir tam derin bir nefes tamamlayabilirsiniz hızını geçmemelidir .