insan vücudu gıdalardan enerjisini kaynaklanmaktadır. Kullanılmayan fazla enerji genellikle saklanır ve kilo artışı olarak kendini sergiler. Düzenli kalori fazla deneyim Bireyler kendilerini giderek ağırlık kazanıyor bulabilirsiniz . Tüm kilo kaybı diyetler kısıtlayan veya tüketilengıda özelleştirerekdieter enerji alımını değiştirerek bu süreci ayarlama hedefliyoruz . Kilo kaybı diyetler her diyet yemek planı yaklaşımı nasıl farklılık olsa da , tüm gıda kısıtlama belli bir düzeyde içerir . Buna ek olarak, tüm sağlıklı kilo kaybı planları fiziksel aktivite yüksek düzeyde yarar. Egzersiz özgü beslenme alışkanlıkları ile eşleştirilmiş zaman kilo kaybı başarı artırabilirvücut tüketmek enerji, yardımcı olur . Ağırlığı yürüyüş , koşu , yüzme veya başka bir aerobik egzersizleri yoluyla faaliyetlerini artırması gerektiğini kaybetme ilgilenen kişiler .
Tehlikeleri
Sağlıklı , yavaş yavaş kilo kaybı hızlı kilo kaybı daha iyidir . Ikincisi arzu görünse , ağır sağlık riskleri taşıyabilir . Diyet önce , bireyler her zaman tıbbi bir uzmana danışmalısınız . Bu tür yeme tamamen durdurulması gibi radikal yöntemlerle hızlı kilo kaybı sağlamak için çalışılıyor eleştirelinsan vücuduna zarar verebilir . Ayrıca , hızlı kilo kaybı genellikle kilo ribaund ile ilişkili ve sürdürülebilir değildir . Sağlıksız kilo kaybı ek yan etkileri yorgunluk , ruh hali , cinsel bozukluklar , kas kaybı ve yetersiz beslenme sayılabilir.
Düşük Kalorili Diyetler
doğal bir temel bileşeni kilo kaybı tüketmek daha fazla kalori harcadığıuygulamadır . Bir günlük kalori açığı koruyarak ,insan vücudu iç kaynaklardan kalori yakmak ve böylece toplam ağırlığı azaltacaktır . Örneklerpopüler Weight Watchers diyet ve SağlıkUlusal Enstitüsü tarafından onaylanan Hipertansiyon ( DASH ) diyet StopDiyet Yaklaşımlar içerir . Kalori alımını azaltarak Ortak yöntemleri besin - yoğun , yağsız gıdalar odaklanan bulunmaktadır . Örnekler yağsız tavuk , kepekli tahıllar ve sebzeler sayılabilir. Düşük kalorili diyet , diyet genellikle besin genellikle kalorisi yüksek ama düşük çok işlenmiş gıdalar , kaçının. Bu tür diyetler aynı zamanda düşük kalori tüketimini korurken kalori kullanımını artırmak için yardımcı egzersiz değişen seviyelerini dahil .
Düşük yağlı diyetler
Geleneksel tüketen şişman olarak algılanan kilo üzerinde doğrudan etkisi . Bu frenlemek için çeşitli düşük yağlı diyetler yağ alımını kısıtlamak hedefliyoruz . Genel olarak, düşük yağlı diyet yağdieter toplam kalori alımının % 25 kalori kısıtlamak amaçlamaktadır. ÖrneklerUlusal Kolesterol Eğitim Programının Adım 1 ve Adım 2 diyetler bulunmaktadır . SONUÇ , düşük yağlı diyetler aynı zamanda kolesterol ve doymuş yağtüketimi üzerinde bir kısıtlama bulunmaktadır . Böylece, düşük yağlı diyet bireyler de düşük kan kolesterol düzeyleri ve kalp hastalığı riskinin daha karşılaşabilirsiniz . Düşük yağlı diyetler gibi baklagiller ve deniz ürünleri gibi yüksek protein , yağsız gıdalar , odaklanın . Çeşitli düşük yağlı ürünler de popüler gıdalar yağsız sürümleri sunan ,piyasada bulunmaktadır . Düşük yağlı diyet bireyler gibi işlenmiş düşük yağlı gıdalar yağsız olabilir farkında olmak ama aynı zamanda yapay tatlandırıcılar ve başlı başına bir sağlık riski teşkil şeker , yüksek düzeyde içermelidir .
düşük karbonhidrat diyeti
düşük karbonhidratlı diyetler medya ve ünlü ciro nedeniyle2000'li yılların başında büyük bir taraftar kazandı . ÖrneklerSouth Beach Diyeti veAtkins Diyeti içerir . Genel olarak , düşük karbonhidratlı diyetler 60 gram maksimum bir gün için kalori tüketimini en aza indirmeyi hedefliyoruz . Bu azalma dengelemek için, bireylerin yağ ve protein tüketimi artırmak . Düşük karbonhidratlı diyetler övgü ve eleştiri hem de adil bir miktar aldık . Amerikan Kalp Derneği bireylerin diyet bu formu kullanmayın önerir Örneğin ,Amerikan Diyabet Derneği, karbonhidratları kısıtlayarak kilo kaybı etkili bir formudur olabilir savunuyor . Önemli yaşam tarzı değişikliği herhangi bir tür olduğu gibi , bireylerin kişisel fitness seviyesi olarak tıbbi bir uzmana danışmalısınız , kilo ve yaşam tarzıdoğru beslenme rejimi seçiminde bir rol oynar .